Jeg har to måneder å miste vekt og tone opp for ferie

En kommende ferie resulterer ofte i ønsket om raske kroppsforbedringer, spesielt hvis du skal ha på seg en badedrakt. Mens fad dietter og fett-brennende piller som lover raskt vekttap er fristende, den beste metoden til å tone og slanke ned dine armer og ben inkluderer en modifisert spiseplan og økt fysisk aktivitet. Forstå noen sikre metoder for å forberede kroppen din til ferie for å sikre trivsel.

En kvinne svømmer i åpent vann. (Bilde: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

To måneder til et bedre kropp

Egentlig vekttap oppstår bare når du spiser færre kalorier enn kroppen din bruker daglig. Det anbefales ikke at du mister mer enn 2 pund hver uke, noe som betyr at du får en realistisk sjanse til å kaste om 16 pund i de åtte uker før ferien. Et pund fett representerer ca 3500 kalorier. Målet er å ta inn 500 færre kalorier hver dag enn du brenner, og du vil sannsynligvis miste 1 pund per uke, eller 1000 færre kalorier daglig for et 2 pund tap. Unngå å senke daglig inntak forbi 1200 kalorier, noe som setter din helse i fare. Low-calorie matvarer ideelt for et vekttap diett inkluderer fisk og magert kjøtt, samt frukt, fullkorn, grønnsaker og fettfattige meieriprodukter.

Raskeste kalori-brennende treningsøkter

Aerobic trening - inkludert rask gange, sykling og sport som fotball - gir deg den beste veien til et slankere utseende på en redusert tidslinje. Kroppen din beveger seg raskt under aerobic trening, noe som sikrer at du brenner store mengder kalorier. Start med noen minutter med mosjon på de fleste dager, og sikte på å bygge opp til 30 minutter eller mer i moderat til intens hastighet godkjent av legen din. Aktiviteter som tennis, aerobic dans og racquetball brenner vanligvis mer enn 350 kalorier per time.

Redusert fett og forbedret fysikk

Vedta en styrketreningsrutine i de to månedene før ferien gir deg god tid til å oppnå merkbare kroppsforbedringer. Personer som løfter vekter som skiver, dumbbells og kettlebells blir vanligvis belønnet med synlige resultater av det harde arbeidet på mindre enn en måned, selv om pushups, pullups og jevn øvelse med motstandsrør er også styrketreningsmetoder. Opplæringen bygger styrke og skulpterer kroppen din, men støtter vekttap siden muskler bruker kalorier raskere enn andre kroppsvev. Styrketrening reduserer også fett. Sikt å trene med legen din tillatelse i 30 minutter om to til tre dager i uken.

Kjerneøvelse for en tonet mage

Kjerneøvelser som kettlebell-svinger, den tyrkiske oppdretten, plankene og sykkelkreftene bidrar til å tone musklene i magen, hofter og tilbake før ferien. Utfør en øvelse som quadruped ved å starte på knær og hender. Sett hendene under skuldrene og sørg for at nakken og hodet justeres med ryggen. Stram magesmellene og løft venstre arm fra teppet og nå fremover for tre dype puste. Senk armen og utfør bevegelsen med høyre arm. Løft venstre ben bort fra bakken og stram magesmellene dine. Ta tre dype pust og repeter med høyre ben. Begynn med fem repetisjoner og sikte på å utføre mellom 10 og 15.