Hvis jeg gjør crunches hver dag, vil jeg smake min mage?

Dessverre har de fleste i USA overskytende kroppsfett. Over to tredjedeler av voksne amerikanere er klassifisert som overvektige eller overvektige, ifølge American College of Sports Medicine. Og hvis du bærer den rundt i midten, kan det føre til økt risiko for hjertesykdom, diabetes og andre metabolske forstyrrelser. Å gjøre crunches hver dag vil bidra til å stramme din abs, men det vil ikke bli kvitt fettet.

En ung kvinne gjør crunches i treningsstudioet. (Bilde: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Kroppsfett og en Slim Mage

Alle er bygget litt annerledes. Noen mennesker legger vekt og det går først til rumpa og lår. Andre får det, og det virker som at bare magen blir større. I midseksjonen kan fett samle seg rett under overflaten av huden din, eller rundt organene dine. Det subkutane fettet er overfladisk, mens det viscerale fettet er dypt inne i kroppen din. Å slanke magen din må redusere både subkutan og visceralt fett, og dette vil også forbedre helsen din.

Hvorfor Crunch

Kremen er en nybegynnerøvelse som retter seg mot rectus abdominis, med hjelp fra obliques, ifølge det amerikanske rådet for øvelse. Det er utført liggende på en matte med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Hendene dine er bak hodet ditt og du løfter hodet og skuldrene av bakken for å trekke seg i magen. Crunches er en liten bevegelse, og er en fin måte å lære å få kontrakt med midseksjonen din for å få mest mulig ut av dine treningsøkter. De hjelper også med å bygge opp muskuløs utholdenhet og styrke i abs. Men du kan raskt bli vant til crunches, og trenger en større utfordring for å stramme og slanke magen.

Ab Treningsanbefalinger

Ideelt sett vil du gjøre mer enn en øvelse for ditt ab-område. Og du vil kontinuerlig utfordre kroppen din, så den må tilpasse seg slik at du ser resultater. Legg til noen andre øvelser som fokuserer på midseksjonen i tillegg til crunches for en mer effektiv trening. Prøv omvendt crunches, løft knærne inn i brystet ved å samle abs og holde hodet på gulvet. Beveg deg på en sykkelmanøvre, skisser beina inn og ut mens du vrider torsoen til motsatt side. Avslutt med en vertikal benkrem. Sett føttene opp i luften over hofter og knus hodet og skuldrene opp og ned. Disse kan gjøres hver dag i tillegg til dine grunnleggende crunches. Gjør ett til tre sett med opptil 20 representanter for hver øvelse.

Ikke glem kardioen

Du kan ikke få øye på å redusere og bare bli kvitt fettet på magen din. Når du trener, går du ned i vekt eller fett, fra hele kroppen. Så å slanke magen, gjør kardioen din. Hvis du bare har litt overvekt, utfør kardio tre til fem ganger per uke i 30 minutter. Hvis du har mer enn litt overflødig fett rundt abs, trener du 5-7 dager per uke i 30 til 60 minutter per økt. Hold intensiteten din moderat til kraftig for å få de beste resultatene, og å slanke magen din.