Er det 2 timer å trene en dag for mye?

Å trene for mye kan være dårlig for deg. Treningsbulimi er et alvorlig medisinsk problem hvor folk bruker ekstrem trening i stedet for oppkast for å rense matoverskudd. Treningsbulimi kan være farlig og ta et toll på hjertet, musklene og leddene. Det er vanskelig å markere en fast linje mellom å jobbe hardt og være obsessiv over det. En to-timers treningsøkt daglig bør være OK hvis du ellers er frisk og sterk.

En kvinne og mann er fjellklatring. (Bilde: Se lager / Se lager / Getty Images)

Ekspertuttalelse

Eksperter anbefaler vanligvis minst 30 minutter daglig aktivitet for total helse og velvære. Men ifølge eksperter fra Harvard Medical School, trenger du mer enn det for å se resultater. En studie fra 2010 av universitetseksperter viste at kvinner trenger minst 60 minutters fysisk aktivitet om dagen for å bare opprettholde vekten. De som trenger å gå ned i vekt, kan trenge enda mer. Basert på det, ser det ikke ut til to timer som en veldig stor strekk for de fleste.

forholdsregler

Personer med visse medisinske forhold bør ikke forsøke å trene to timer uten medisinsk godkjenning eller tilsyn. Hvis du har et felles problem, kan du gjøre smerten eller betennelsen verre hvis du trener for lenge. Hvis du har hjertesykdom eller har høyt blodtrykk, kan en så lang trening faktisk være farlig. Hvis du planlegger å trene i så lang tid, må du først få oppklaringen fra legen din og finne ut hvilke øvelser du bør unngå, hvis noen.

Hollywood

TV-programmer og filmer sender noen ganger meldingen som trener i lange timer hver dag, er helt greit. Når Sylvester Stallone trente for "Rocky", ville han trene opp til fem timer om dagen for å få de riktige musklene og de riktige kampene beveger seg. Andre mannlige skuespillere, som Brad Pitt og Ryan Reynolds, har trent like hardt for actionfilmroller. Filmstjerner har råd til å trene i flere timer fordi trening er en del av jobben sin. De trener ofte under oppsyn av medisinsk personale og med profesjonelle trenere, så lange treningsøkter er sikrere.

Gjør det trygt

En måte å ha en trygg, effektiv to-timers treningsøkt er å dele den i ulike aktiviteter. Sixty minutters kjøring hver dag kan få monotont og føre til overforbrukskader. Du kan imidlertid gjøre 45 minutter på en sykkel, etterfulgt av 30 minutters trening og 45 minutter med yoga. På den måten vil du få en komplett trening som inkluderer cardio, muskelresistens og strekk. Dette ville ikke være så anstrengende i et bestemt område eller muskelgruppe.