Er 4000 IE av vitamin D-3 for mye?

Så mange som 77 prosent av amerikanerne er vitamin D-mangelfulle, ifølge en 2009-rapport i "Archives of Internal Medicine." Med antall mangler stiger og forskning som viser en forbindelse mellom vitamin D og mange helsemessige forhold som autoimmun sykdom, kreft og fedme, er mange mennesker i ferd med å vende seg til vitamintilskudd. Din anbefalte vitamin D inntak kan være mindre enn 4000 IE. Rådfør deg med legen din for å bestemme dine personlige vitamin D krav.

Den anbefalte dosen for vitamin D er høyt debatt. (Bilde: James Martin / iStock / Getty Images)

Hva er vitamin D-3?

Vitamin D er et fettløselige næringsstoff som er kategorisert i to former: vitamin D-2 og vitamin D-3. Vitamin D-2 behandles ved hjelp av planter og brukes til å styrke matvarer som melk. Vitamin D-3 er skjemaet som er opprettet når kroppen din er utsatt for solens ultraviolette B stråler. Det kan også kjøpes ved å spise animalske produkter, for eksempel fet fisk, da de behandler og lager vitamin D-3 på samme måte som du gjør. Vitamin D-kosttilskudd kommer i begge former, selv om det er forskning som viser at D-3-skjemaet er mer effektivt. En studie publisert i november 2004 utgaven av "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" fant at vitamin D-2 er mye mindre effektivt hos mennesker enn vitamin D-3. De fant at vitamin D-3 hadde større grad av suksess når det gjaldt å heve og opprettholde kroppens nivå på 25 hydroksyvitamin D i blodet.

Anbefalt Supplement

Emnet for hvor mye vitamin D en kropp trenger er en av deilig debatt mellom leger, forskere og organisasjoner. Mens Institutt for medisinens mat- og næringsråd økte de anbefalte nivåene i 2010, tror mange leger og forskere at de ikke var oppvokst nok til å sørge for optimal helsetjenester. De nåværende anbefalingene fra Food and Nutrition Board er 400 IE, for barn alder 12 måneder, 600 IE i alderen 1 til 70, og 800 IE for personer eldre enn 71 år. De økte også den sikre øvre grensen for vitamin D til 4.000 IE per dag.

Forskningsanbefalinger

Forskere fra University of California, San Diego School of Medicine og Creighton University School of Medicine publiserte et papir i tidsskriftet "Anticancer Research" i februar 2011. De fant ut at det var behov for daglige inntak på 4000 til 8000 IE for å holde vitamin D-nivåene innenfor et optimalt utvalg. Dette området har vært fast bestemt på å redusere risikoen for brystkreft, kolonkreft, multippel sklerose og type 1 diabetes i halvparten.

Vitamin D-3 toksisitet

Vitamin D-3 toksisitet er svært sjelden, selv om et giftig nivå kan resultere i symptomer på anoreksi, hjertearytmier og nyreskade. Overdreven sol eksponering vil ikke føre til D-toksisitet, da kroppen selv kan regulere produksjonen gjennom huden. Toksisitet skyldes for mye tilsatt tilskudd. Ifølge kontoret for kosttilskudd viser de fleste rapportene at giftighetstærskelen for vitamin D er mellom 10 000 og 40 000 IE per dag. Mat- og ernæringsstyret har også kalt studier som viser inntak av 5000 IE / dag, skaper et blodserumnivå på 40 til 60 ng / ml, som ligger innenfor det normale området fra 30 til 80 ng / ml. Med dette i tankene, bør en dose på 4000 IE daglig ikke forårsake toksisitet. Men, som med noen vitamintilskudd, bør du alltid konsultere legen din før du tar noe over standard anbefalt dose.