Er 30 prosent kroppsfett dårlig?

Kroppsfettmålinger gir deg en bedre forståelse av helsen til kroppen din sammenlignet med skalaen. I stedet for bare å vite din bruttovikt - som inkluderer bein, væske, organer og bindevev - forteller kroppsammensetningsmålingen deg hvor mye av denne vekten består av fett. Overflødig fett kan være farlig for helsen din, og øker risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, type 2 diabetes og enkelte kreftformer. Når kroppsfettet din måler mer enn 30 prosent, uavhengig av kjønn, har du definitivt for mye kroppsfett og regnes som overvektig.

Kroppsfettmålinger gir deg en bedre forståelse av helsen til kroppen din sammenlignet med skalaen. (Bilde: © Rick Elkins / Moment / Getty Images)

Essential Fat Versus Storage Fat

Alle mennesker har noe kroppsfett for å støtte sine grunnleggende kroppsfunksjoner. Fett i margen av bein, indre organer og i sentralnervesystemet er dette essensielle fettet. Hos menn, måler vesentlig fett mellom 2 og 5 prosent. Hos kvinner måler det mellom 10 og 13 prosent. Kvinner bærer mer viktig fett på grunn av barnefødt. Alt annet fett er lagringsfett, som ligger bare under huden eller rundt de indre organene. Kroppen bruker lagringsfett for energi og hjelper med å regulere kroppstemperaturen. Selvfølgelig, spis mer kalorier enn du brenner og kroppen din lagrer ekstra som fett - om du trenger energi eller termisk regulering.

Sunne kroppsfett nivåer

Kroppsfettmålinger er vanligvis presentert som en rekkevidde, fordi ikke alle kroppene er de samme - og når du blir eldre, endres forholdet mellom fett og magert masse naturlig på grunn av alder-indusert muskel og bein tap. Et sunt kroppsfettområde er generelt ansett for å være 14 til 31 prosent for kvinner og 6 til 24 prosent for menn. Fit kvinner og idrettsutøvere har kroppsfettprosent på nedre side, vanligvis 14 til 24 prosent for kvinner; en fit eller atletisk mann kroppsfett nivåer er fra 6 til 17 prosent.

Kroppsfett ved 30 prosent

Et kroppsfettnivå på 30 prosent er overdrevet for begge kjønn. Selv om skalaen setter deg i en vektkategori som virker ok for høyden, har dette mye kroppsfett deg sårbart for de samme helsekomplikasjonene som fedme gjør. En vekt i det normale området, men med for mye kroppsfett, spesielt i magen, er kjent som "normalvekt overvekt." Hos menn skal selv 25 prosent kroppsfett betraktes som en alvorlig helserisiko.

Legen din kan bruke et mål på kroppsmasseindeksen, som beregnes etter forholdet mellom høyde og vekt. Hvis du har et høyt BMI, er det sannsynlig at du har en høy prosentandel kroppsfett, med mindre du er en kroppsbygger eller en seriøs utøver. En sunn BMI betyr ikke at du ikke har noen vektrelaterte helsefare. Hvis du er stillesittende eller er en eldre voksen, kan du være i høy risiko for normalvekt, og de høyere sykdomsrisikoen som følger med det.

Å miste kroppsfett

For å miste kroppsfett, opprett et kaloriunderskudd ved å moderatere porsjonene, velge sunnere matvarer og flytte mer. Øvelse er viktig i kroppsfett tap, som å miste vekt ved diett alene kan føre til at du mister muskelmasse sammen med litt fett. Å engasjere seg i kardiovaskulær aktivitet, for eksempel rask gange eller svømming, hjelper deg med å forbrenne kalorier, men gjør motstandstrening med vekter, motstandsrør eller din egen kroppsvekt, bidrar til å forhindre dette tap av muskel.

Ved å skape et omtrentlig underskudd på 500 til 1000 kalorier per dag via kosthold og mosjon, kan du forvente å miste 1 til 2 pund per uke. Å miste opptil 1 prosent kroppsfett per måned er sannsynligvis trygt. Sjekk alltid legen din før du begynner et vekttap og treningsplan.