Er en halv time med jogging nok til å hjelpe meg å miste vekt?
De fleste øvelser kan hjelpe deg å gå ned i vekt, til og med jogge i så få som 30 minutter, så lenge du tar hensyn til andre faktorer. Den eneste måten å gå ned i vekt er å brenne av flere kalorier enn du forbruker, så du må være oppmerksom på hva du spiser og jogger ofte nok for aktiviteten å gjøre en forskjell.
En kvinne jogging på en strand (Bilde: Moodboard / Moodboard / Getty Images)Anatomi av et pund
Bunnlinjen for noe vekttap brenner av mer kalorier enn du forbruker. Hvert pund er verdt 3.500 kalorier, noe som betyr at du får 1 pund for hver 3500 kalorier du spiser utover hva kroppen din brenner, og du vil miste 1 pund for hver ekstra 3500 kalorier du brenner av utover kroppens behov.
Kalorier brent
Jogging forbrenner kalorier, sikkert, men bare hvor mange er avhengig av vekten, tempoet og varigheten. Tretti minutter med jogging 5 mph for en person som veier 155 pounds brenner 298 kalorier, mens noen veier 185 pounds brenner 355 kalorier.
Jogging Frekvens
Din halvtime med jogging vil ikke gjøre så bra som en engangsavtale, men hvis du jogger hver dag i 30 minutter, vil du legge merke til en forskjell. Den eneste måten forskjellen vil svare til en lettere vekt, er imidlertid hvis du justerer kaloriinntaket ditt for å brenne av mer enn du forbruker. Selv om du ikke går ned i vekt, vil jogging i 30 minutter hver dag forbedre kardiovaskulær kondisjon og utholdenhet. Jogging 30 minutter hver dag oppfyller også den anbefalte daglige treningsdosen og overstiger 2,5 timers moderat aerob aktivitet per uke foreslått.
beregninger
Hvis du veier 155 pounds, vil en daglig 30-minutters jog brenne 2 086 kalorier hver uke, noe som ikke engang er et fullt pund. Hvis du kutter kalorier, kan du øke hastigheten på prosessen. Hvis du fjerner 500 kalorier fra ditt daglige kosthold, reduserer du ditt kaloriinntak per uke med 3.500. Det betyr at du vil miste ett pund per uke fra kostholdet ditt alene; pluss brenne ytterligere 2 086 kalorier med din daglige jogge for en kombinert 5.586 ekstra kalorier forbrent hver uke. I en måned er det omtrent 6 kg.
