Er det ille å gå trening rett før du går i dvale?

Fysisk trening er viktig for å opprettholde helsen til hjertet og lungene. Imidlertid kan passe på tide å trene, være utfordrende, og natten kan være det eneste tilgjengelige alternativet. En misforståelse er at trening før sengetid - selv timer før - er skadelig for søvnen din. Selv om dette kan være sant for noen populasjoner, trener i det hele tatt trening - før det går 30 minutter før du går i dvale - det er ikke dårlig for deg.

Øvelse før sengetid er ikke alltid dårlig og kan faktisk ha fordeler. (Bilde: mikrogen / iStock / GettyImages)

Tips

Å trene om natten er ikke nødvendigvis skadelig. Faktisk, med riktig timing (innen fire timer før søvn) og intensitetsnivå (moderat til lav intensitet), kan trening før sengetid være gunstig.

Trening før søvn

En studie publisert i 2019 i journalen Sportsmedisin oppdaget at folk som trener i løpet av fire timer med å sove, fant ingen forskjell i tiden det tok dem å sovne, det vil si at trening ikke nødvendigvis gjør søvn verre.

Faktisk fant forskerne at deltakerne som trente, fikk flere timer med dyp sove enn sine stillesittende kolleger. Det var imidlertid ett unntak fra dette funnet. De som jobbet hardt før sengetid, hadde mer problemer med å sovne fordi det tok mer tid for hjertefrekvensen å normalisere og nå hvileperiode før sengetid.

Moderat aktivitet, derimot, bør ha en beroligende effekt, selv om dette kan variere fra person til person.

En motgift mot søvnforstyrrelser

I noen tilfeller kan trening faktisk hjelpe deg før du går i dvale. Dette er sant hvis du har søvnforstyrrelse som søvnløshet.

Ifølge National Sleep Foundation har en håndfull studier vist at trening forbedrer søvn for de som lider av kronisk søvnløshet. Det er noen grunner til at søvn kan forbedre seg med fysisk aktivitet.

Den første grunnen er kroppsoppvarmingseffekten av øvelser, spesielt når det gjøres om ettermiddagen eller kvelden. Kroppen oppvarmes under trening, og nedgangen i kroppstemperatur etter trening kan bidra til en bedre natts søvn.

Trening kan også hjelpe søvnløshet fordi det reduserer, opphisselse, angst og depresjon, som ofte er knyttet til søvnforstyrrelsen.

Endelig kan treningen positivt påvirke sirkadiske rytmer, avhengig av tidspunktet for fysisk aktivitet.

Les mer: Effektene av trening på serotoninivåer

Kostnadsfordel analyse

Forbindelsen mellom trening og søvn er forskjellig fra person til person. Noen som trener kraftig før de legger seg til sengs, opplever ikke problemer med å sove, mens andre har større problemer.

Frigivelsen av hormoner som adrenalin, norepinefrin og kortisol kan for eksempel gjøre det vanskelig å sovne. Selv om adrenalinnivået faller tilbake til normal kort tid etter trening, kan norepinefrin bli forhøyet i opptil 48 timer. Topper i kortisolnivåer kan også kaste av søvncyklusen, så det er viktig å finne riktig treningstid og intensitet for kroppen din.

Når du bestemmer deg for hva som er best for deg, bør du vurdere fordelene med å trene til kroppen din og veie det mot hvor vanskelig du finner det å sove. Hvis du bestemmer deg for å trene før søvn, følg med avslappende aktiviteter og bedtime ritualer for å hjelpe deg å slappe av og sove.

Prøv aktiviteter, for eksempel å lese en bok eller lytte til avslappende musikk, og redusere overdreven støy mens du gjør rommet ditt kaldt og behagelig. Å ta disse trinnene kan bidra til å oppveie den ekstra oppmerksomheten du kan oppleve etter trening i før sengetid.

Les mer: Kan ikke sove etter trening