Er det greit å løpe etter løftevekter?
Kardiovaskulær og styrketreningsøvelser er viktige elementer i et velbalansert treningsprogram. Hvis du vurderer å inkludere en kardiovaskulær aktivitet som løp og en styrketrening som løftevekter i din ukentlige treningsrutine, kan du kanskje lure på når det er best å gjøre dem. Før du oppretter planen som vil hjelpe deg mest, bør du vurdere hva du prøver å oppnå ved å etablere klare treningsmål.
En ung mann som kjører på tredemølle i treningsstudioet. (Bilde: John Lund / Drew Kelly / Blendbilder / Getty Images)Post-Weightlifting Run
Hvis ditt primære treningsmåte er å øke muskelmassen og realisere betydelige styrkeforløp, kjører du etter løftevekter er en logisk tilnærming til treningen din. I dette tilfellet vil du ha mer energi til å utføre maksimale løfter før du begynner å føle muskelmasse. Kjører etter din styrketrening vil støtte målet ditt om å realisere styrkegevinster ved å levere musklene du trente med mer oksygen og næringsstoffer for å hjelpe utvinningen.
Pre-Weightlifting Run
Når du har løpende mål som for eksempel å forbedre fart, logge lengre mil eller konditionere for et kommende løp, er det fornuftig å løpe før du løfter vekter. Når du først løfter vekter, vil musklene dine allerede være utmattet i noen grad, noe som kan gjøre raskere, lengre kjører mer utfordrende. Når du trener for en konkurransedyktig begivenhet, som et løp, er det viktig at du øker energinivået og kjenner kroppen din med den mest vellykkede tilnærmingen for atletisk hendelse.
Kjør før og etter
Du har kanskje bestemt å innlemme kjører i treningsregimet for å brenne flere kalorier. Hvis brennende kalorier er ditt primære mål, integrer vektløfting og løp inn i den samme treningen. Intervalltog i 20 til 30 minutter. Kjør full fart i 60 sekunder og gjenopprett ved å løfte lysvekter i 60 sekunder. Gjenta denne sekvensen 10 til 15 ganger. Intervalltreninger hjelper deg med å forbrenne flere kalorier på kortere tid.
Utpekte dager
Mens opprettelse av treningsmål kan hjelpe deg med å bestemme den mest logiske tilnærmingen for å trene, er det viktig at tilnærmingen din inkluderer en passende mengde både kardiovaskulær trening og styrketrening. Målet er å få minst 150 minutters løping eller en type kardiovaskulær trening hver uke og vektstrek ikke mer enn to til tre dager. Hvis du jobber ut de fleste dager i uken, kan det være en effektiv måte å få mest mulig ut av hver type treningsøkt når du møter ukentlige treningsanbefalinger når du spesifiserer bestemte dager for løp og løftevekter..
