Er Løft Heavy Vekter Dårlig for kvinner?

Å løfte tunge vekter er ikke iboende farlig, så lenge du løfter en passende vekt for din helse og styrke, og du bruker riktig løfte teknikk. Selv om gravide generelt bør unngå å løfte tunge vekter, kan friske kvinner trene over tid for å løfte tunge vekter uten skade. Du bør søke råd fra en profesjonell profesjonell ved å starte en vektløftingsplan, og spør legen din om du har noen helseproblemer som kan gjøre vektløfting farlig for deg.

En kvinne henger i et treningsstudio. (Bilde: Bondarchik / IStock / Getty Images)

fordeler

Løfting kan hjelpe kvinner å legge til muskelmasse, noe som fører til høyere metabolisme og bidrar til å forhindre vektøkning. Det er også kritisk for kvinner som prøver å gå ned i vekt siden det forhindrer muskel tap og sikrer at vekten du mister er fett. Det er mange fordeler med trygg, egnet vektløfting for friske kvinner som ikke er gravid. Løftevekter på et komfortabelt nivå som ikke forårsaker smerte eller ubehag, er gunstige når det gjelder å fremme bein og skjeletts helse og redusere risikoen for osteoporose. Kvinner har en generelt større risiko for osteoporose - en benfortynnende tilstand - enn menn. I tillegg kan vektløfting redusere risikoen for depresjon, kardiovaskulær sykdom, diabetes eller høyt kolesterol.

Svangerskap

Under graviditet anbefales kvinner vanligvis ikke å løfte tunge vekter eller gjenstander. En artikkel i september 1997 av "Medical Anthropology Quarterly" utgjorde en sammenheng mellom det tunge fysiske arbeidet som ble gjennomført av kvinner i det moderne Albania og det relativt høye antallet av abort, for tidlig arbeid og perinatal død blant denne befolkningen. Spesielt var behovet for å løfte tunge vekter i løpet av arbeidsdagen utpekt som farlig for en gravid kvinne.

Andre medisinske faktorer

Visse andre helsemessige forhold eller sykdommer kan gjøre det mindre trygt eller usikkert at du løfter tunge vekter, uansett om du er mann eller kvinne. Eksempler er den vanlige blødningsforstyrrelsen av Willebrands sykdom eller VWD, brokk, nylig operasjon - inkludert en nylig hysterektomi - leddgikt, noen form for ortopedisk skade, skjelettproblemer eller høyt blodtrykk. Eldre er mindre sannsynlig å kunne løfte tunge veier trygt på grunn av økt risiko for bein svakhet.

Sikker vektløfting

Enten du er mann eller kvinne, er det viktig å følge sikker vektløftingsprotokoll for å minimere risikoen for skade. Det er viktig å løfte vekter som er riktig tung - et godt utgangspunkt er en vekt du kan løfte mellom 12 og 15 ganger uten ubehag. Bruk riktig form i løftet, husk å puste og bruk sko med god traksjon for å unngå å glide.