Er kalium nyttig for ømme muskler?

Hvis du opplever ømme muskler eller muskelkramper, kan det skyldes mangel på kalium. Kalium er et viktig mineral i kroppen som regulerer mange kroppsfunksjoner, inkludert en sunn muskulær funksjon. Det er en av de mange mineralene som trengs av kroppen for å forhindre muskelkramper og spasmer og kan finnes i mange vanlige matvarer. Så, hvis du mistenker at muskel smerte er på grunn av mangel på kalium, ta med mer kaliumrik mat i kostholdet ditt og konsulter legen din om kaliumtilskudd.

kalium

Bønner, erter, tomater og brokkoli på et bord i hagen. (Bilde: yunava1 / iStock / Getty Images)

Kalium er et viktig mineral for menneskekroppen. Kalium er viktig for riktig hjertefunksjon, muskelkontraksjon og fordøyelse. En mangel i kalium kan forårsake mange problemer, inkludert svakhet, mangel på energi, muskelkramper, mageforstyrrelser og uregelmessig hjerterytme. Lavt kaliumnivå kan også føre til høyt blodtrykk og slag. Kalium kan hentes fra en rekke matvarer, inkludert bananer, sitrusfrukter, rødt kjøtt, fjærfe og sjømat. Ifølge MedlinePlus er grønnsaker som brokkoli, erter, lima bønner, tomater, poteter, søte poteter og vinterkvoter alle høye i kalium.

Årsak til muskel smerte

Sårmuskler kan oppstå fra mangel på kalium. Kalium er en elektrolytt som hjelper muskelfunksjonen. Derfor, når kroppen har lavt nivå av elektrolytter, kan muskelkramper og spasmer oppstå. Kalium kan gå tapt på forskjellige måter, blant annet gjennom svette, diaré og dehydrering. Ofte oppstår kramper etter kraftig trening, ettersom kroppen taper kalium og andre elektrolytter gjennom tung svette. David Berkoff, M.D., assistent professor i kirurgi, Divisjon for idrettsmedisin og Nødmedisin, Duke University, sier at hvis en idrettsutøver ikke tilstrekkelig erstatter disse tapene under og etter trening, kan ytelsen bli negativt påvirket. Ifølge Mineral Resources International kan mangel på disse elektrolyttene forårsake problemer med kroppens elektriske impulser og føre til muskelkramper.

Andre elektrolytter

Det finnes andre elektrolytter som er viktige for å forhindre muskelkramper og smerte. Disse inkluderer magnesium, klorid, kalsium og natrium. Disse mineralene finnes i matvarer som løvrike grønnsaker, meieriprodukter, tomater, selleri og salt. Bytte disse mineralene etter trening, diaré eller tung svette er viktig for å forhindre muskelkramper.

Andre hensyn

Kalium har mange helsemessige fordeler, men for mye av dette mineral kan også gi helserisiko. Høye kaliumnivåer kan forårsake lignende bivirkninger til lave kaliumnivåer, for eksempel diaré, maveirritasjon, kvalme, muskel svakhet, redusert hjertefrekvens og unormal hjerterytme, ifølge University of Maryland Medical Center. Unngå kaliumrike matvarer hvis du har nyreproblemer.