Går du med ankelvekter God eller dårlig?

Fysisk aktivitet trenger ikke å være komplisert; faktisk, gå har fordeler som konkurrerer med andre treningsregimer. Ikke bare gjør regelmessige, briske turer deg til å opprettholde en sunn vekt, forhindre forskjellige hjerteforhold og lette leddsmerter, men å gå kan også bidra til å øke immunforsvaret og forbedre humøret ditt. Høres ganske bra ut, ikke sant? Men spørsmålet er: Skal du sparke ting opp et hakk ved å ha ankelvekter under din neste tur rundt blokken? Svaret er ikke så enkelt som du kanskje tror.

Å bruke ankelvekter mens du går kan gjøre mer skade enn godt. (Bilde: Astarot / iStock / GettyImages)

Tips

Å gå med ankelvekter utgjør risiko: Du kan lett skade benmuskler eller ledd ved å gjøre dette.

Fordeler og ulemper med ankelvekter

Ankelvekter gjør generelt musklene dine (kalvene, glutene, quadriceps og hamstrings, for å være nøyaktige) arbeidere vanskeligere å gjøre samme bevegelse; dermed, ved å bruke ankelvekter, vil du øke din generelle utholdenhet, noe som hjelper med lunge- og kardiovaskulær helse. Plus, hvis du er bekymret for brennende kalorier, kan ankelvekter hjelpe med dette, siden du legger til mer vekt krever kroppen din til å tilpasse seg og jobbe hardere.

Les mer: Arbeide Ankelvekter?

Men selv om det er sant at ankelvekter kan øke energien du brenner mens du går, er det også sant de kan trekke på ankelleddet. Ifølge Terry Downey, fysioterapeut ved Harvard-tilknyttede Spaulding Rehabilitation Network, utgjør dette risikoen for store leddskader i hofter, knær og rygg.

Faktisk anbefaler Downey å jobbe en-mot-en med en fysioterapeut eller trener for å utvikle en personlig styrketreningsplan hvis du vil bruke bærbare vekter, siden risikoen for å senke benmuskulaturen er så høy. Men det er rikelig på andre måter å bruke ankelvekter eller måter å få mer ut av din rutine.

Les mer: Fordeler og ulemper med ankelvekter

Slik bruker du ankelvekter

Bruk ankelvekter under ditt neste ben eller kjerne trening er sannsynligvis det sikreste alternativet, siden, ifølge sertifisert personlig trener og løpebuss Amanda Shannon Verrengia, tvinger disse vekter kjernen til å jobbe ekstra hardt og er flott for å "boble opp intensiteten til egentlig noen underkropp eller kjerne trening."

I hennes intervju med Selv, Verrengia bemerket også at bruk av bærbare vekter med kardio-baserte aktiviteter, som å gå, virkelig kan kaste balansen din, noe som kan forårsake skade i hoftene eller ryggen. Hvis du vil prøve å bruke ankelvekter med din neste styrketrening, anbefaler hun at du starter små, og aldri gjør back-to-back dager med ankelvektstrening.

Alternative former for trening

Hvis å gå er din foretrukne type trening, i stedet for å bruke ankelvekter, kan du prøve blander opp din går rutine å brenne flere kalorier og øke utholdenheten. Bare prøv å plukke opp tempoet, klatre flere bakker, legge til korte burst av jogging i turene dine, eller gå på gress eller grus i motsetning til å gå på et spor.

Du kan også prøve å telle trinnene dine ved hjelp av en treningsapp, og øker trinnene dine hver uke. Berkeley Wellness anbefaler også å svinge armene dine når du går, siden dette gir raskere tempo og gir også en god trening for overkroppen. Disse er alle nyttige måter å hjelpe deg med å få mest mulig ut av dine treningsøkter, uten ankelvekter.