Jillian Michaels svinger av denne full-body-hjemme-treningen

Ingen treningsstudio? Ikke noe problem! Hvis du er crunched for tid eller ikke har tilgang til et treningsstudio, har du en treningsøkt du kan gjøre hvor som helst, når som helst er en nødvendighet. Derfor spurte vi Jillian Michaels, verdensberømte helse- og velværeekspert og forfatter av den nylige boken The 6 Keys: Lås opp din genetiske potensial for uendelig styrke, helse og skjønnhet, for å dele noen tips om å trene hjemme, pluss, Hun går til hjemme-trening.

Jillian Michaels vet kraften til en god hjemme-trening. (Bilde: Daniel Zuchnik / Getty Images Entertainment / GettyImages)

De 5 beste fordelene med hjemme-treningsøkter

1. Du kan spare mye tid. Den ultimate fordelen med en hjemme-trening, forteller Michaels LIVESTRONG, at det sparer mye tid. "Jeg kan kaste opp til 60 minutter (hvis det er trafikk) kjører til og fra treningsstudioet," sier hun. Det er ingen som har tid til det!

2. Praktisk hjelp med motivasjon. Hvis du har det vanskelig å bli motivert, sier Michaels ideen om å være i stand til å kaste seg ned i stueetasjen din og bytte ut en rask, 20-minutters trening kan høres ganske fantastisk ut. Derfor er det enklere å trene hjemme - eller hvis du reiser, på hotellrommet ditt - så attraktivt.

3. Du har personvern. Å trene hjemme er en fin måte å bygge din kondisjon på uten å føle at du er i en fiskeskål (blant annet vektrom på treningsstudioet).

4. Du trenger minimal utstyr. Når det gjelder utstyr, anbefaler Michaels å ha et utvalg av frie vekter - selv om det er lite (det vil si et sett med 3 pund, 5 pund og 8 pund dumbbells). Du kan også lete etter et justerbart håndsett eller strømblokker. Eller bruk det du allerede har. Michaels sier at du kan bruke enten en stol eller et bord som en plattform for oppstramminger, helling / tilbakegang push-ups eller triceps dips.

5. mulighetene er uendelige. Hvis du er bekymret for treningsprogrammer eller tapping inn i instruktørens motivasjon, sjekk ut en av de mange treningsprogrammene og streamingplatformene som er tilgjengelige online eller på telefonen din..

Les mer: 10 grunner til ditch treningen for hjemme-treningsøkter

Jillian Michaels '30-minutters hjemme-trening

Klar til å skape og styrke hele kroppen din? Her er Michaels 'go-to-home full body workout. Du kan også finne flere av Michaels treningsøkter på hennes app My Fitness av Jillian Michaels.

Total tid: 27:45
Utstyr: håndkler, yoga matte, vannflaske, timer

Varm opp (30 sekunder hver)

Jog på plass: Hyggelig, enkel jogging på plass.
Forward Arm Circles: Lag store, alternerende sirkler med armene fra skuldrene. Du bør også føle det i kjernen din.
Side Lunge Skaters: Gå ut til siden og slipp inn i et sidelunge. Ta motsatt albue mot motsatt kne, forbli lavt. Glide over midten, og bringe motsatt albue mot motsatt kne.
Hip Circles: Stå med føttene hoftebredde og ta hendene til hofter. Trykk hofter fremover og sirkel dem rundt som en overdrevet hula hoop bevegelse.
Jumping Jacks: Hopp føttene fra hverandre, armer hevet overhead. Hopp foten sammen igjen og la armene til sidene.
Knærkretser: Ta med bena sammen med hendene på knærne. Klippe ned og flytte knær i en bred, mild sirkel.

CIRCUIT 1 (30 sekunder hver; fullfør kretsen to ganger)

Ujevn push-ups: I høy planke med føttene i hoftebredde fra hverandre, forskyv hendene med en fremover og en bakover. Deretter utfører push-up, og deretter hoppe-bryterhendene for å hakke motsatt arm fremover og motsatt arm tilbake
Dansekrabbe: Ligg på ryggen, og løft deretter torso til å sitte, et knel bøyd og en forlenget. Deretter, støttet av en arm og ett ben, løft hofter og nå motsatt arm mot motsatt fot. Senk tilbake i bakken og gjenta på den andre siden.
Krabbe Kicks: Vend over til omvendt bord. Hold haken av brystet og øynene på taket. Ankler under knærne. Palmer og såler av føttene flatt på bakken. Spark en fot opp og fremover, og deretter hoppe bryteren til den andre.
Trinn tilbake Plank: Start i en plank og ta en fot fremover, plasser den mellom hendene, slik at du er lavt. Plasser den foten mellom begge håndflatene, kne opp mot brystet, et ben forlenget bak deg. Ta knæet opp mot hendene og føttene, ta bakfoten opp med hendene og deretter tilbake til startposisjon. Du vil ha et fint raskt tempo på denne øvelsen. Gjenta på hver side.
Pop Up Front Kick: Skru ned, kom på kneet og toppen av foten og trykk gjennom hælen på motsatt ben. Løft kneet helt opp og strekk foten. Senk tilbake til startposisjon. Gjenta på hver side.

Les mer: Jillian Michaels '4 Top Fitness and Wellness Tips

CIRCUIT 2 (30 sekunder hver; fullfør kretsen to ganger)

Squat og Press: Holder dumbbells, squat down. Stå opp og trykk på vekter overhead.
Stolen squat til alternerende knestøfter: Vask ned i stolpen - Knær over ankler, flatt bak. Når du puster ut, press et kne opp foran deg når hendene kommer ned. Sett foten ned og gjenta på motsatt ben.
Stående fjellklatrere: Stå med en arm i luften med motsatt kne mot brystet. Bytt ben og armposisjoner. Fortsett alternerende kraftig.
Alternativt bakoverfall med figur 8: Når du går tilbake til et lunge, gjør du en figur 8 rundt bena med dumbbell: Swing det ut, opp og ned og ned når du passerer det under kroppen og gjennom beina til motsatt hånd.
Sumo Touchdowns: Slipp ned i en bred-stilling sumo squat. Hold den posisjonen, nakk ned og trykk på anklene, flytt torsoen fra side til side for å jobbe dine obliques.

CIRCUIT 3 (30 sekunder hver; fullfør kretsen to ganger)

Halvmåneposer med tricepspulser: Vask dypt inn i Crescent pose: Frontben i 90 graders vinkel, bakre ben rett. Holder håndkler, strekk armene dine ved sidene og vri håndflatene bakover, slik at de står bak deg. Trykk på vekter med rette armer bak torso. Gjør venstre side på rundt ett og høyre ben på runde to.
Figur fire squats med servering Biceps: Kryss ankelen rett over kneet på motsatt ben. Kryss opp og ned og kjøre vekter fra brystet ut foran deg (som om du serverer en tallerken). Når du vender tilbake til stående, trekker du vekter tilbake til brystnivå. Gjør venstre side på rundt ett og høyre ben på runde to.
Squat Jacks: Start med føttene sammen, kne seg ned i stolsposisjonen. Bor fint og lavt, hopp føttene dine ut og inn fra knebøyestilling og tilbake til stolsposisjon.
Walk Out Push-Ups: Hold beina så rett som mulig, bøy fremover og gå hendene ut i en høy planke. Gjør en push-up, og deretter gå hendene tilbake.
Plank Ups: Starter i en plank, slippe på en underarm, og deretter den andre. Gå tilbake til en plank ved å plassere håndflaten direkte under skulderen og presse kroppen din opp.

COOL DOWN (20 sekunder hver)

Stående skulderstrek: Forleng en arm over brystet. Med motsatt arm griper du over albuen. Gjenta med hver arm.
Stående triceps Stretch: Hold en arm opp direkte overhead. Med motsatt hånd, grip albuen på den forlengede armen. Ta forsiktig bakover, og hold hånden tilbake mot ryggraden. Gjenta med hver arm.
Stående bryststrek: Nå begge hender bak deg og lås fingrene dine. Løft armene dine så høyt du kan for å åpne opp brystet og på skuldrene.
Kneeling Quad Stretch: Kom i en lunge stilling på bakken. Det bakre kneet er på gulvet. Ta tak i foten med motsatt hånd. Trykk hofter fremover, trekk hælen inn i midten av kroppen. Gjenta med begge bena.
Kneeling Psoas Stretch: Start i et lunge på bakken med en fot frem og en fot tilbake. Presser hofter fremover, rager oppover og ut til siden, åpner hofter, hoftefleksorer og psoas. Gjenta med begge bena.

Les mer: Jillian Michaels deler hennes gå-til-skulder treningsøkter