Jillian Michaels Slams Crossfit 5 grunner til at hun ikke er en fan

Til tross for å være en av de mest kontroversielle treningsmetodene i tiåret, har CrossFit, den merkede treningen som kombinerer høy intensitetsintervalltrening med alt fra olympisk vektløfting til gymnastikk, oppnådd kultaktig status i treningsverdenen.

Jillian Michaels er ikke en fan av CrossFit, for disse fem viktige grunnene. (Bilde: Tibrina Hobson / Getty Images Entertainment / GettyImages)

Les mer: Jillian Michaels ønsker deg virkelig å slutte å gjøre Hot Yoga

Selv om fansen vitner for sin effektivitet i å bistå i alt fra vekttap for å forbedre styrke og utholdenhet, har motstanderne - inkludert den verdensberømte helse- og velværeeksperten Jillian Michaels - en rekke problemer med det.

Michaels slengte nylig den populære treningen i en video for Shape, så vi bestemte oss for å nå ut for henne for å forstå biffens spesifikasjoner med treningsfenomenet CrossFit.

"Eventuelt trening kan være farlig dersom individet ikke er betinget for det ordentlig, og hvis instruksjonen er dårlig," Michaels, forfatter av den nylig publiserte "The 6 Keys: Lås opp din genetiske potensial for uendelig styrke, helse og skjønnhet" forklarer til LIVESTRONG.com. "Med CrossFit er risikoen imidlertid mye større fordi det er en ekstrem, intensiv treningsøkt som låner bevegelser fra olympisk vektløfting, gymnastikk og mange andre sportsgrenser som krever enorm instruksjon, ferdigheter og veiledning som skal utføres på en sikker og effektiv måte."

Les mer: Jillian Michaels '4 Top Fitness and Wellness Tips

Her er fem grunner Michaels vil at du skal holde deg borte fra CrossFit:

Øvelsene er for kompliserte for den gjennomsnittlige personen

Michaels forklarer at CrossFit bare er for intens for allmennheten. «Den daglige idrettsutøveren blir ikke bare bedt om å gjøre kompliserte, komplekse, utrolig høye intensitetsøvelser (som nevnt ovenfor), de blir bedt om å gjøre dem for en viss tid, og gjør så mange reps som mulig i en tidsramme, sier hun . Enda mer bekymringsfull? "De blir ofte utført i en utmattet tilstand, noe som ikke er hvordan noen av disse treningsmodaliteter som gymnastikk eller olympiske heiser var ment å bli gjort!"

Instruktør sertifisering er ikke rigelig nok

Michaels påpeker at for å undervise CrossFit-klasser må en person bare fullføre et helg-sertifiseringsprogram. "Dette til meg kan være en oppskrift på katastrofe, og vi har alle sett CrossFit" fail "-samlingen videoer på Youtube eller Instagram - uten tvil for alle de ovennevnte grunnene, sier hun.

CrossFit Training Logic gir ingen mening

Michaels innrømmer at hun ikke forstår CrossFit treningslogikk - og har aldri fått noen klare svar på det.

Blant hennes spørsmål: Hvorfor er foreskrevne WODs (treningsøkt) ofte jevn når det kommer til vekten hvert kjønn bør løfte - og hvorfor er dette ikke alltid foreskrevet på individuell basis? Hvorfor utføre en øvelse eller to øvelser som gjør "så mange representanter som mulig" på syv minutter?

"Min liste over" hvorfor er "når det gjelder populære CrossFit WODs fortsetter og fortsetter, og jeg har ennå ikke fått noen grunn til hvordan disse treningsøktene gjør en idrettsutøver bedre," forklarer hun. Hvordan er treningen individualisert? Hvordan er det utformet for å utvikle en idrettsutøver? Hvordan tilbyr det en balansert tilnærming til fitness? Hvordan gjenopprettes det?

Det er ingen tid for gjenoppretting

Michaels har også problemer med at CrossFit ikke ser ut til å gjøre en betydelig innsats for å bygge i gjenopprettingsdager. "Trening er stress og høy intensitet trening er åpenbart så mye stressende på kroppen," forklarer hun. "For at treningen ikke bare skal være trygg, men også effektiv, er riktig planlagt utvinning viktig, slik at kroppen kan maksimere sin stresstilpasningsrespons."

Derfor tror hun ikke på å gjøre Crossfit treningsøkter flere dager på rad, gir kroppen mye tid til å helbrede fra treningen, og påpeker at ting som stressfrakturer, stammer eller til og med rabdomyolyse kan oppstå på grunn av overexercising.

Ikke nok variasjon

Fordi CrossFit har et begrenset antall nøkkeløvelser, hvis noen er en hengivenhet og bare går til sin CrossFit-boks for deres treningsregime, påpeker Michaels at i tillegg til å øke risikoen for gjentatte stressskader, kan motsatt skje. "Kroppen din kan tilpasse seg de samme bevegelsene, og fremgangen kan faktisk sakte over tid," forklarer hun.

I stedet liker hun å trene muskler med så mye variasjon som mulig, ved å bruke så mange vinkler av trykk og trekk som du kan innlemme over treningsregimet ditt for å utnytte så mange treningsformer - balanse, fart, styrke, kraft, smidighet, mobilitet - mulig å trene musklene. "Studier viser gjentatte ganger at variasjon er en avgjørende faktor i å bygge en velrundet atlet som ikke er utsatt for skade og utvikler seg i et akselerert tempo," tilføyer hun.

Så hva anbefaler hun i stedet?

Generelt foreslår Michaels å unngå ekstreme utholdenhetssporter eller raser, da de er "unødvendige og potensielt skadelige" for hverdagsutøveren din. "Selv om det er sant at noen mennesker er bygget for disse typer aktiviteter, er de ikke", forklarer hun, "og det gjentatte stresset med jevne løpende maraton eller sykling hundrevis av kilometer i en uke kan være ekstremt vanskelig på menneskekroppen. "

Heldigvis avslører hun at den nyeste trenden i fitness er mer fokusert på trening smartere, ikke nødvendigvis vanskeligere. "Jeg er alt for høy intensitets treningsøkter, men når jeg programmerer dem, programmerer jeg alltid gjenopprettingsdager og benytter muskelskler fokusert på funksjon for å unngå overtraining," sier hun. "Jeg balanserer dem med ulike typer treningsregimer, slik at musklene ikke stadig blir hamret med fart, styrke og kraft, men også smidighet, fleksibilitet og utholdenhet."

For Jillian Michaels treningsøkter, oppskrifter og mer, sjekk ut hennes prisbelønte app, My Fitness av Jillian Michaels.