Knuckle Push-Ups vs Regular

Hvis du er en push-up-pro, har du uten tvil begynt å utforske den brede verden av push-up-variasjoner, fra enarms medisinebolten til den smale grepet. Og det betyr at du sikkert har hørt fortell om en øvelse som noen ganger virker som et hardcore æresmerke: Knuckle push-up.

Knuckle push-ups har noen fordeler, men de er best for erfarne trenere. (Bilde: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images)

Knuckle push-ups sikkert beholde de potensielle fordelene med den vanlige, flat-palmed variasjonen - arbeider pecs, deltoids, triceps, biceps og kjernen - mens betydelig opping intensiteten. Men her er en annen sikkerhet: De er også en utfordrende øvelse med svært bestemte (og litt begrensede) fordeler som kan forårsake skade hvis de ikke utføres riktig.

Hvorfor Knuckles?

Endring av push-up-posisjonen fra flat palmer til knokter endrer umiddelbart en ting: Det betyr at for å fullføre en full push-up må du fullføre et større bevegelsesområde. Dette gir naturlig nok en mer utfordrende øvelse, noe som kan øke muskelforpliktelsen (spesielt i den fremre deltoiden) og potensielt øke dine styrkebaserte fordeler.

Når det gjelder knock-push-ups som styrker nektene og slagkraften til boksere og kampsportkunstnere, ser det ut til å være en myte. På sin offisielle side skriver den registrerte USA Boxing coach James LaFond: "Ingen av de gamle skolens [...] trenere ville til og med tolerere en knoke-push-up som ble gjort av en fighter de brydde seg om," med henvisning til bekymringer om håndsikkerhet. Hvis det gjøres riktig, kan denne treningen bidra til å øke albuen og armbåndsstabilisasjonen, og styrke bindevevet til underarmene.

Les mer: 10 Push-up Variasjoner for en sterkere kropp

På den sikre siden

Tilbake i 2012 fikk knuckle push-ups litt forvirret da Minnesota Timberwolves All-Star-fremover Kevin Love brøt hånden sin og utførte øvelsen, og satte han på benken i flere uker. Og helt sikkert, å være nesten 7 meter høy og veie 261 pounds, legger mye på håndleddstammen, men det er en advarsel som alle som forsøker knokkopptrengning bør ta vare på.

Ta med deg matta hvis du er klar til å gi knep-push-ups et forsøk. (Bilde: Tatomm / iStock / Getty Images)

For å redusere risikoen for skade, alltid Bruk en polstret matte når du gjør knock-push-ups. Utfør knock-push-ups ved hjelp av standard push-up form, med balledene dine en samme horisontale linje, håndflatene vender mot hverandre og tommene peker rett ned slik at de kontakter matten. Ta tak i deg med en langsom, kontrollert rytme og trykk på vekten på det flade ansiktet av fingrene i stedet for knoklene selv.

Les mer: Sikkerhets forholdsregler knyttet til push-ups

I ditt diett

Sammenlignet med klassiske push-ups, har de fleste ærlig ikke mye grunn til å legge til knekkopplæring i deres rutine, bortsett fra bragging rettigheter som kanskje ikke er verdt risikoen. Med standard push-ups står du for å få nesten like gode fordeler med mindre risiko.

Hvis du allerede er erfaren og veldig komfortabel med standard push-ups og søker en utfordring - eller hvis du virkelig ønsker å fokusere på å styrke håndleddene og underarmene - kan denne variasjonen ha et sted i ditt diett. Hvis du velger knokler, må du starte sakte og prioritere sikkerheten.

Skyv ditt syn

Push-up fans er ingenting hvis ikke vokal, så vær så snill å stemme i kommentarene. Hva er din erfaring med knuckle push-ups, og hvordan stabler de opp til standard variasjonen? Har denne tweaken et sted i ditt diett? Fyll oss inn nedenfor.