Gressklippere og tilbakemelding

Som om klipping av plenen din ikke var en rolle allerede, er gressklippere notorisk vanskelig å starte. Den type gressklipper du trykker på, har en rip akkord som du må rasende trekke tilbake for å få motoren startet. Det er så vanskelig å gjøre at det er en vektløftingsøvelse som er kjærlig kalt "gressklipper".

Gressklippere er en mer ekstreme versjon av dumbbellraden. (Bilde: xalanx / iStock / Getty Images)

Det er sant å danne, plenen klipperen er svært vanskelig. Det er en ryggmuskulær øvelse, og du kan utføre den ved hjelp av en dumbbell eller en kabelmaskin. Øvelsen som det mest ligner på er en dumbbellrad, men det er en forskjell - plenen klipperen er mer av en kroppsøvelse.

Les mer: Back Row Øvelser

Row Vs. Gressklipper

Poenget med plenen klipperen øvelsen er å bruke mer vekt enn du normalt ville med en hantel rad. Akkurat som å trekke en rip på en gressklipper, skal du skape vekten med all din makt. Når du trekker vekten, kan du skyve i bakken med beina og vri skuldrene dine, ved hjelp av momentum for å få vekten opp til skulderen. I en tradisjonell dumbbellrad, er du ikke ment å bruke momentum for å trekke vekten opp. I stedet skal du isolere rygmusklene ved å bare flytte skulderen og armen.

Fordeler med gressklipper

Ved å bruke mer av kroppen din i gressklipperen kan du bruke mer vekt, men du ofrer noen av isolasjonsfordelene ved en tradisjonell rad. Dette gjør plenen klipperen mer av en styrke øvelse enn en isolasjonsøvelse.

Selv om du bruker bena for å få mer kraft, bruker du fremdeles muskler i ryggen og armen til å trekke vekten opp. Ryggmuskulaturen du bruker er latissimus dorsi, den største muskelen i ryggen, samt rhomboid major og minor, teres major, bakre deltoid og trapezius.

Med unntak av latissimus dorsi, som strekker seg fra nedre ryggen helt opp og ut til skulderen, er alle bakmuskulaturene plassert i en gressklipperør i overkanten rundt skulderbladene dine. Rader bruker også din bicep, som er muskelen i armens forside.

Øvre rygg og bicep muskler er de primære movers i en gressklipper. (Bilde: AntGor / iStock / Getty Images)

Gressklippere kan være en farlig øvelse for noen med ryggskade. På grunn av øvelsens aggressive karakter utføres det vanligvis med store vekter, noe som øker stresset på ryggen. Når du gjør øvelsen, skal du rotere ryggraden, noe som kan forverre en eksisterende ryggskade. Hvis ryggen din er skadet, hold deg til tradisjonelle dumbbellrader.

Les mer: Den rette stillingen for en-arm dumbbell rader

Dumbbell Plæneklipper

Dette er den tradisjonelle versjonen av gressklipperøvelsen.

Hvordan: Legg en hantel på bakken. Kom inn i en lungestilling ved siden av vekten med høyre fot fremover og venstre fot tilbake. Lene høyre albue på høyre ben. Velg dumbbell opp med venstre hånd og trekk den opp til skulderen, og senk den tilbake til bakken.

Kabelgräsklipperen

Ved hjelp av en kabelmaskin for denne øvelsen endres vinkelen der vekten trekker.

Hvordan: Sett en kabel på laveste høydeinnstilling. Kom inn i en lunge stilling med din høyre fot frem og tilbake. Ta tak i håndtaket med venstre hånd. Trekk tilbake og berør venstre hånd mot venstre bryst, og senk det ned igjen.