Liste over øvelser i Army Conditioning Drills

Armésoldater er anerkjente for deres heltemod og styrke - disse kraftige menn og kvinner er i stand til å vise imponerende kraft og utholdenhet. Amerikanske hæren utviklet et standardisert fysisk treningsprogram som forbedrer fysisk kondisjon, reduserer skader og gradvis forsterker og stiller soldater samtidig som du forbedrer selvtillit og disiplin. Dette treningsprogrammet inkluderer individuelle treningsøvelser, konditioneringsbor, push-ups og sit-ups, klatringsøvelser, styrketrening og guerilla-øvelser. Hæren krever enhetskommandører å lede tropper i kraftig fysisk trening tre til fem dager hver uke, ifølge The Sports Journal.

Pushups er en integrert del av hærens trening. (Bilde: sellen / iStock / Getty Images)

Konditioneringsbor 1

Conditioning Drill 1, eller CD1, inneholder fem gjentakelser av spesifikke øvelser. I henhold til US Army Physical Readiness Training Information, inneholder CD1-sett spenningsprang, V-ups, fjellklatrere, benfeste og vendinger, og single-leg pushups. Disse øvelsene utvikler komplekse motoriske ferdigheter og utfordrer soldatens fysiske styrke, utholdenhet og mobilitet.

Konditioneringsbor 2

CD2 øvelser krever mer komplekse motoriske ferdigheter og fysisk styrke. CD2-øvelser gir raske, kraftige bevegelser fokusert på bilateral styrke. Disse fem øvelsene er sving og lunge, pushups, supine sykler, halv jacks og svømmeren. Soldater utfører disse oppgavene sakte eller moderat for optimal resultater. Driller bygger styrke ved å utfordre kjerne muskler, noe som gir soldaten mer effektiv kontroll over kroppsvekten uten å oppmuntre til gjentatte bevegelser som fører til overforbrukskader. Disse øvelsene forbedrer en soldaters mobilitet og bevegelsesområde.

Conditioning Drill 3

Soldater vil finne CD3-øvelser vanskeligere og komplisert, med gjentatt hopping, landing og endringer i kroppsposisjon, noe som stiller større krav til underekstremiteter. Motioner er kraftige, og soldaten bruker eksplosiv energi og fingerfylling for å utføre disse avanserte øvelsene. Det er dobbelt så mange CD3 øvelser enn CD1 eller CD2 øvelser. De inkluderer Y-squat, single-leg døde løft, side-til-side kneeløfter, front spark alternate toe touch og tuck hopp. I tillegg må soldaten utføre en fremover og bakover-strømpe-løp, halv-squat laterals, fremover og bakover frosk hopp, alternativ en fjerdedel sving hopp og alternative-forskjøvet squat hopp.

betraktninger

Soldater utfører alle øvelsene i rekkefølge og i kadence. Deltakere engasjerer seg i to faser av konditioneringsøvelser - det herdende scenen og vedholdende scenen. Soldater utfører aldri mer enn fem gjentakelser av hver øvelse per sett i hevningsfasen og deltar ikke i Conditioning Drill 3 øvelser i det hele tatt. Tropper som deltar i tøftfasen, utfører fem til ti repetisjoner av alle konditioneringsøvelser. Gjenta hele treningsøkssettet for øvelser for å øke repetisjonene per treningsøkt for å sikre en godt avrundet treningsøkt.