Liste over øvelser for å miste buk og lårfett
En flersidig tilnærming er den mest effektive måten å miste fett på. Ikke fokus på å miste vekt i mage og lår - Spot trening er ikke en effektiv måte å transformere kroppen din på. En diett rik på fullkorn, magre kilder til protein, frukt, grønnsaker og sunne fett, vil hjelpe deg med å nå målvekten. Å gjøre to eller tre styrketreninger og ca 150 minutter med moderat intens kardi hver uke vil bidra til å forbrenne fett og bygge muskler. Inkludert sammensatte øvelser for lår og mage er en effektiv måte å brenne kalorier og tone muskler som blir mer synlige etter at det totale vekttapet oppstår.
En kvinne trener på en stabilitetskule. (Bilde: puhhha / iStock / Getty Images)Rull av tommer
Trinn 1
Ligg på ryggen og legg føttene dine på toppen av en stabilitetskule. Grav dine hæler inn i ballen, stram magesmellene og løft hoftene av gulvet.
Steg 2
Juster ankler, knær, nedre rygg, hofter og skuldre. Trekk ballen mot baksiden av beina uten å senke hoftene dine.
Trinn 3
Rett bena og fullfør 12 til 20 repetisjoner, stopp når midseksjonen og lårene er tretthet. Hvis 20 reps er lett, kan du prøve å løfte en fot av ballen og gjøre enkle beinkrøller.
Klem ut fettet
Trinn 1
Ligg på ryggen. Bøy bena og plasser føttene under knærne. Plasser medisinballen mellom lårene dine og trykk bena godt mot den.
Steg 2
Stram magesmulkene, løft deretter hofter til en rett linje med knær og skuldre. Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder, stopp når kjerne og lår tretthet.
Trinn 3
Eksternt roter tærne 45 grader for å variere hvordan broen utfordrer lårene dine.
Stå opp til ditt fett
Trinn 1
Sett på toppen av en oppblåsbar balanse trener, bøy bena og hvil føttene på gulvet foran deg. Plasser hendene bak hodet, rett ryggen og stram bukemuskulaturen.
Steg 2
Lene deg tilbake 45 grader, pause, og løft torsoen til rett. Press øyeblikkelig gjennom dine hæler og stå opp.
Trinn 3
Hold hoftene dine bak deg og sakte dem ned på ballen for å fullføre den første repetisjonen. Fullfør 12 til 20 reps, stopp når musklene tretthet.
Squat Lav å få resultater som viser
Trinn 1
Hold en dumbbell i hver hånd, stå opp rett og heng armene dine ved sidene dine. Plasser føttene dine hoftebredde fra hverandre, bøy knærne litt og slapp av skuldrene dine. Juster knærne og anklene gjennom øvelsen for å beskytte knærne.
Steg 2
Hold hoftene dine ut bak deg og sakte senke dem mot gulvet. Stopp når baksiden av beina er parallelle med gulvet, skyv gjennom dine hæler og stå opp.
Trinn 3
Trekk venstre skulderbakke litt. Senk høyre hånd mot høyre kne, bøye torso mens vekten kommer ned.
Trinn 4
Løft vekten langsomt, rette torso, gjør det samme med venstre hånd. Fullfør 12 til 20 repetisjoner, stopp når du ser på obliques og underkroppens tretthet.
Ting du trenger
Stabilitetskule
Vektet ball
Oppblåsbare balanse trener
manualer
Advarsel
Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram.
