Å miste vekt med jogging på sen kveld
Jogging er en enkel og fleksibel form for trening som krever lite i veien for spesialutstyr eller fasiliteter. I forhold til løp, er jogging mildere på knær, hofter og ankler. Jogging kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, da du brenner flere kalorier under jogging enn mens du er stillesittende. Regelmessig jogging i natt vil brenne et betydelig antall kalorier. Rådfør deg med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
En kvinne jogger om natten på en fortov. (Bilde: HalfPoint / iStock / Getty Images)Vekttap
For å gå ned i vekt gjennom tap av kroppsfett, må du konsumere færre kalorier enn kroppen din bruker over tid. For å miste et pund kroppsfett, må du opprette et ukentlig kaloriunderskudd på 3.500 kalorier. I løpet av en uke kan dette bety at du øker dine aerob aktiviteter for å brenne en ekstra 500 kalorier hver dag mens du bruker bare 2000 kalorier. Et daglig daglig underskudd på 500 kalorier ville tilsvare et ukentlig underskudd på 3.500 kalorier og et vekttap på 1 pund.
Kalorier brent jogging
Antallet kalorier du brenner på en jogge avhenger av en rekke variabler, inkludert terrenget du kjører på, din fart og din vekt. Jogging oppoverbakke eller på rullende terreng vil bruke flere kalorier i timen enn jogging på leiligheten, og jo raskere du jogger, desto flere kalorier vil du brenne. Tyngre joggere brenner mer kalorier per time enn lettere joggere ville i samme hastighet. For eksempel brenner en 120 pund person 245 kalorier i timen når du jogger på nivå bakken ved 4 mph. En 220 pund person, på samme terreng og med samme hastighet, brenner 450 kalorier.
Fordeler med nattjogging
Jogging sent på kvelden har sikkerhets ulemper i løpet av dagen jogging, men også visse distinkte fordeler. Når det gjelder planlegging, kan du kjøre sent på kvelden, ubegrenset tid mellom slutten på en vanlig arbeidsdag og din sengetid. Jogging for vekttap fungerer best når du jobber i din daglige rutine på en konsistent tid, og du kan ha mer tilgjengelighet til å jogge om natten enn om morgenen før dagens forpliktelser. I varme klimaer er nattetemperaturer gunstigere for jogging, og du vil unngå risikoen for solbrenthet eller varmeslag i forbindelse med løping i dagslys.
Ulemper med nattjogging
De største ulempene med jogging sent på kvelden er sikkerhetsrelaterte. Faren for joggere fra trafikk og fra andre mennesker er større sent på kvelden enn i løpet av dagen. Pass på at sjåfører kan se deg ved å bruke frontlykter, reflekterende klær og andre små lys som er festet til kroppen din når du går i mørket. Unngå øde eller svakt opplyste byområder, og vurder å bære en fløyte eller pepperspray for bruk hvis angrepet av en annen person. En annen vurdering er at energinivåene sannsynligvis vil bli forsterket i flere timer etter en jogge - hvis du joger kort før sengetid, kan det hende du får problemer med å sovne.
