Å miste vekt med matte flager

Korn er en sunn del av en diettplan som kan hjelpe vekttap. De sunneste alternativene er laget av fullkorn og har lite fett og sukker. Selv om matte flager er høyere i sukker enn andre kornblandinger og ofte ikke anses som diettmat, kan de være en del av en sunn vekttapsplan. Korn med lavt kalorier og fettinnhold, som for eksempel Frosted Flakes, kan hjelpe deg å miste vekt. Tilsetningen av fettfri melk og sunne påfyll som fersk frukt gir bulk til flakete korn, noe som hjelper deg med å fylle deg. Økt metthetsfølelse nivåer reduserer sult cravings som ofte har du nådd for rask energi høyt sukker og fet mat som er høy i kalorier. Ta med Frosted Flakes korn i din vekttap plan som en del av et sunt kosthold og treningsprogram.

Lavt fett og kalorier med lavt kaloriinnhold kan hjelpe deg å miste vekt. (Bilde: raul taborda / iStock / Getty Images)

Hvordan miste vekt med frostet flager korn

Trinn 1

Spis den anbefalte serverstørrelsen for å holde deg innenfor din daglige kaloriallokering. En 3/4 kopp servering av mattslipt flak cereal har 110 kalorier, 0 g av fett, 11 g sukker, 1 g av fiber og 1 g protein. Matvarer med lite fett og kalorier vil hjelpe deg å miste vekt så lenge det totale daglige kaloriinntaket ikke er høyere enn det du brenner.

Steg 2

Legg skummet melk til kornet ditt som en kilde til protein som vil hjelpe deg med å fylle deg. Protein bidrar til å stabilisere blodsukkernivået, og hindrer deg i å spise for mye, noe som kan føre til vektøkning. Kombinere karbohydrater med protein anbefales for å forhindre trang og gi en jevn energikilde til kroppen.

Trinn 3

Legg til frisk frukt i kornblanding og melk. Hakk opp en banan, tilsett en halv kopp blåbær eller en håndfull rosiner til frokostblanding for å gi en fylling faktor samt viktige vitaminer og mineraler. Frukt er lavt kalori, fettfri og en kilde til antioksidanter som kan bidra til å forebygge kreft og hjertesykdom.

Trinn 4

Legg hakkede nøtter til frokostblandingen din. Nøtter er en kilde til sunne fettstoffer som tilfredsstiller og forhindrer sukkerbehov. Sunn fett hjelper kroppen å absorbere vitaminer, opprettholde hormonbalansen og fremme hudhelsen blant andre funksjoner. Hold deg til serveringsstørrelser for å unngå overflødig kalori og fett. Sunne alternativer inkluderer en unse av slivered mandler, pekannøtter, en spiseskje peanøttsmør eller solsikkefrø smør.

Trinn 5

Spis Frosted Flakes som en liten del av en sunn diettplan. Et godt balansert kosthold bør fokusere på frukt, grønnsaker, magre proteiner og sunne fettstoffer. Inkluder produsere med hvert måltid sammen med magre proteiner, slik som fisk, kalkun eller magert kjøtt, dampet og stekt grønne, bladrike grønnsaker, søtpoteter og salater. Ikke-animalske proteinkilder inkluderer bønner, nøtter, linser, tofu og tempeh. Alternativ frokostblandinger og matvarer gjennom hele diettplanen for å sikre variasjon samt inkludering av alle essensielle næringsstoffer som trengs for god helse.

Advarsel

Rådfør deg med en helsepersonell før du starter noen diettendringer som kan påvirke helsen din.