Tap av muskelmasse i kalven og underbenet

Tap av muskel, også kjent som muskelatrofi, er en fysisk bivirkning av aldring. Ifølge University of New Mexico, unngår personer over 30 år som ikke går i regelmessig trening 3 prosent til 5 prosent av muskelmassen hvert 10. år. Muskelatrofi av kalven kan også forekomme av mange andre grunner, inkludert næringsdefekter, immobilisering eller nerveskader. Oppussing av muskel er oppnåelig for mange mennesker gjennom kosthold og mosjon.

Oppbygging av kalvemuskelen er mulig med riktig ernæring og mosjon. (Bilde: PaulMaguire / iStock / Getty Images)

Fører til

Spesifikke årsaker til nedre benatrofi inkluderer en stillesittende livsstil, skade på bena eller foten, langvarig immobilisering, utilstrekkelig næringsforbruk og forhold forbundet med malabsorpsjon av næringsstoffer.

Øvelser for å bygge det nedre benet

Det gamle uttrykket "bruk det eller mister det" er analogt med veksten og tapet av muskelvev. Muskler vokser seg større gjennom trening, spesielt styrketrening, og vokser mindre med mangel på aktivitet. Bare se på hvilken som helst kroppsbygger, og du har en god ide om hvilke styrkeøvelser som kan gjøre for musklene. For enkeltpersoner i stand til å trene, kan styrkeøvelser rettet mot gastro-muskelmuskulaturen, som stående kalvkreft, bidra til å gjenoppbygge underbenet. Stå på toppen av et skritt. Legg føttene på steget slik at bare ballene på føttene forblir på steget og dine hæler henger over kanten. Skyv ballene fra føttene og løft opp dine hæler så langt som mulig. Senk langsomt dine hæler ned igjen til du føler en liten strekk i kalven din. Gjør tre sett med 15 repetisjoner. For å øke vanskeligheten med denne øvelsen, prøv å gjøre øvelsen med bare ett ben om gangen eller plasser en håndvægt i hver hånd.

Ernæring for å fremme muskelvekst

Riktig ernæring er en viktig komponent i muskelvekst og gir de nødvendige næringsstoffene til å bygge ny muskel. Muskelvekst krever tilstrekkelig kalori, protein, karbohydrater og fett. Proteiner gir en type molekyl som kalles aminosyrer som fungerer som byggeblokkene som muskel oppstår. Den anbefalte daglige tillatelsen, eller RDA, av protein for kvinner i alder 19 og eldre er 46 gram per dag, og for menn 19 år og eldre er 56 gram per dag, i henhold til 2010-retningslinjer for amerikanere. På samme måte krever kroppen et tilstrekkelig nivå av karbohydrater for energi, slik at proteiner kan brukes til muskelvekst i stedet for drivstoff. RDA-målet for karbohydrater for menn og kvinner over 19 år er 130 gram per dag.

Når skal du kontakte legen din

Kontakt legen din hvis atrofen din ikke forbedrer seg med styrkeøvelser eller diettendringer eller hvis du opplever svakhet i underbenet, nummenhet, tinning eller vanskeligheter med å gå. Dette kan være et tegn på en mer alvorlig tilstand som krever medisinsk behandling som cerebral parese, Lou Gehrigs sykdom, Guillain-Barre syndrom, polio, slag, ryggmargenskader eller muskeldystrofi.