Low Back Decompression Øvelser

Kompresjon oppstår når som helst vi sitter og den lave ryggen støttes ikke av stolen du sitter i. Var du sitter så langt i lang tid, kan du føle en åpenbar kjedelig smerte i lumbalen eller i nakken. Det er tre spinalkurver: halsen, øvre mid-thorax og lumbale. Når du slår deg, plasserer du belastningen på alle tre kurver. Vurder å praktisere noen milde øvelser for å skape sunn dekompresjon for å redusere ryggsmerter.

En kvinne strekker ryggen i en yoga pose. (Bilde: Osuleo / iStock / Getty Images)

Dwi Pada Apanasna

Utfør Apanasana for direkte massasje og dekomprimering av lav rygg. Ligg på ryggen, og bøy begge knærne, klem forsiktig dine bein mot brystet, legg palmer på forsiden av dine skinn. Støt forsiktig mot venstre og høyre for å massere musklene som sitter på hver side av den lave ryggraden - kvadratus laboratum - som kan stivne og bli smertefullt. Gå tilbake til midten og fortsett å klemme beina inn mens du trekker skuldrene dine ned fra ørene dine. Fortsett i denne posisjonen for flere puste. Dette gir terapeutisk dekompresjon til lumbale ryggraden.

Eka Pada Apanasana

Fortsett til Eka Pada Apanasana for å skape terapeutisk trekkraft til lav rygg. Ligge på ryggen, utvide høyre benet rett og grave høyre hæl inn i gulvet. Bøy det venstre kneet og klem det beinet inn mot brystet. Pek kjeftbenet for å lengre nedre rygg. Fortsett for flere puste før du gjentar på den andre siden. Dette er en single-legged variasjon av forrige pose.

Setu Bhandasana

Utfordre deg selv i Bridge Pose, eller Setu Bhandasana. Ligge på ryggen, legg føttene flatt slik at de er hoftebredde fra hverandre og knærne er stablet over anklene dine. Trykk inn i føttene og løft begge hofter og ta hendene dine under ryggen, forankre dem. Tegn knoklene dine hender mot hælets underkant. Fortsett for flere puste før du løfter hendene og senker ryggen til gulvet. Gjenta en gang sakte. Brospose kan på en trygg måte praktiseres daglig hvis du ikke har noen alvorlig ryggsmerter.

Stabilitet Ball Stretch

Dekomprimering av ryggen kan være like enkelt som å slappe av på toppen av en øvelse eller stabilitetskule. Kneel foran ballen og legg torso på ballen. Strekk armerne fremover og grav tærne i gulvet for å rulle fremover. Så snart hendene berører gulvet, stopp og sjakk inn i ballen, og la deg rulle rundt og slapp av.