Viktige fordeler ved et kardiorespiratorisk treningsprogram

Kardiorespiratorisk trening - sammen med muskelstyrke, muskeluthold, fleksibilitet og kroppssammensetning - utgjør de fem essensielle komponentene i fysisk kondisjon. Kardiorespiratorisk aktivitet som ofte refereres til som kardio, utholdenhet eller aerob trening, er avhengig av kroppens evne til å gi musklene nok oksygen til å utføre vedvarende trening. I tillegg til å hjelpe med å håndtere vekten din, er det viktig å engasjere seg i kardio.

programmer

Når du utfører kardiorespiratorisk aktivitet, fungerer ditt hjerte, lunger og sirkulasjonssystem hardt for å gi oksygenrikt blod til musklene dine. Du kan velge mellom et bredt utvalg av kardio-programmer. Svømming, sykling, løping, trappklatring, kretsopplæring og intervalltrening faller alle under kardiokategorien. Å velge noe du liker å gjøre, hjelper deg med å holde deg til programmet. Å ta danseklasser eller delta i gruppe-aerobe programmer er eksempler på morsomme måter å forbedre kardiorespiratorisk trening.

Øker livslengden

Selv om du har en sunn vekt, er kardiorespiratorisk trening avgjørende for din generelle helse. Forskere ved Cooper Institute for Aerobics Research i Dallas, Texas, undersøkte effekten av kardiotrening på all-cause mortality og publiserte resultatene i mars 1999-utgaven av "American Journal of Clinical Nutrition." Studien fant at mager menn med lav kardiokapasitet var dobbelt så sannsynlig å dø fra alle årsaker enn lutte, kardiopassende menn.

Reduserer diabetesrisiko

Forskere ved William Beaumont Hospital i Royal Oak, Michigan, publiserte en gjennomgang av helsemessige fordeler av cardiorespiratory fitness i tidsskriftet "Mayo Clinic Proceedings." Peter A. McCullough, og hans kollega Barry A. Franklin, bekreftet at en mangel på aerobic fitness fremkaller negative metabolske forandringer som kan føre til type 2 diabetes. Paret hevder at engasjement i vanlig kardiorespiratorisk aktivitet forbedrer insulinfølsomhet og glukoseregulering, noe som reduserer risikoen for type 2 diabetes.

Andre fordeler

Regelmessig engasjere seg i et cardiorespiratory program gir en rekke andre helsemessige fordeler. Det beskytter deg mot kardiovaskulær sykdom, øker bein tetthet, senker kolesterol, reduserer blodtrykket og forbedrer søvnkvaliteten. Som en generell regel, engasjere seg i minst 150 minutter med moderat intensitet kardiorespiratorisk aktivitet hver uke. Du kan dele dette inn i fem 30-minutters økter.