Mann ballettdansere gjør hva slags trening?
Selv om dans er en unik form for atletisk aktivitet, deler mannlig ballettopplæring likheter med sportsopplæring på grunn av kravene i denne dansestilen. Mann ballettdansere trener for å utvikle styrke, fleksibilitet og riktig kroppssammensetning som kreves for ballett. Mens mye av trening oppnås gjennom ballettklasser, supplerer dansere disse treningsøktene med andre typer trening for å oppnå optimale resultater.
En mannlig ballettdanser må være sterk, fleksibel og slank. (Bilde: robertprzybysz / iStock / Getty Images)Aerobic Fitness
På grunn av varighet og frekvens av ballettforestillinger, utgjør kardiovaskulær trening en viktig del av trening. Profesjonelle ballettdansere tar vanligvis en daglig ballettklasse, noe som bidrar til deres aerobic aktivitet. Men i noen tilfeller kan mannlige ballettdansere også løpe, svømme eller utføre ulike kardiovaskulære aktiviteter for å supplere deres ballettøvelser. Disse øvelsene utvikler felles- og muskelstyrke, som bidrar til å forbedre ytelsen og redusere risikoen for skade.
Styrketrening
Mannlige ballettdansere krever styrke til å utføre løft og hopp på daglig basis. For å utføre de kraftige bevegelsene som kreves av mannlige dansere, utgjør styrketrening en viktig del av et godt avrundet treningsprogram. Disse øvelsene må være praktiske, slik at dansere primært fokuserer på benk og skulderpresser. For å etterligne de vanlige hodehøydene til kvinnelige dansere som mannlige dansere utfører ofte, kan de bruke et skulderfritt grep på en stolpe og deretter trykke oppover, fra magehøyde til over hodet. De fleste av disse styrkebyggende øvelsene fokuserer på magen og ryggmuskulaturen. Forbedring av styrke i disse områdene hjelper med heiser og stabilitet.
Forbedre fleksibiliteten
Både mannlige og kvinnelige ballettdansere må være fleksible. Men for menn er det en utfordring å opprettholde felles fleksibilitet. Spesielt i hofteområdet har menn en tendens til å være mindre fleksible enn kvinnelige dansere. For å unngå skader knyttet til fleksibilitetsøvelser, begynner mange mannlige dansere i en tidlig alder av 8. For å opprettholde sin fleksibilitet når de vokser opp, kan mannlige ballettdansere også bruke fleksibilitetstrening som yoga eller Pilates.
Bygg riktig kropp
Kardiovaskulær trening, styrketrening og fleksibilitetsøvelser utgjør en velutviklet mannlig ballettdansers treningsrutine, men alle tre typer trening må balanseres for å skape den slanke silhuetten som kreves av mannlige dansere. For å optimalisere styrken uten å legge masse, bruker mannlige ballettdansere tyngre vekter med færre repetisjoner i treningsøkten. De fokuserer også på sammensatte bevegelser som forbedrer kjernemuskulaturen og øker stabiliteten mens de danser. Mannlige ballettdansere utfører et godt avrundet treningsprogram som forbedrer deres atletiske ytelse og bidrar til å forhindre skader på scenen. Hele treningsprogrammet fokuserer på å skape lange, magre muskler med nok styrke og smidighet til å forbli i toppform for forestillinger.
