Muskelaksler og stivhet etter trening

Alle som noen gang har løftet vekt eller gått i gang, er kjent med sårhet og stivhet som ofte følger treningen. Denne ømmen kan dukke opp kort tid etter treningens slutt. Det kan også bli forsinket en dag eller to - en vanlig tilstand kjent som forsinket muskelsår. Heldigvis er det noen ting du kan gjøre for å lindre muskelverk.

En kvinne som strekker seg mens du kjøler ned fra en løp. (Bilde: Manuel Faba Ortega / IStock / Getty Images)

For mye

Noen muskelsmerter og stivhet kan forventes hvis du begynner med nye treningsøkter. Kanskje muskelgruppene du jobber ikke har sett den typen aktivitet på en stund, og det vil trenge tid til å bli betinget av det nye diett. Andre årsaker til muskelsmerter skyldes spente muskler, overopplæring og overbruk. Gjenta en vanskelig trening eller en lignende trening som retter seg mot de samme musklene mens de fortsatt er sårbare, kan føre til tårer og andre skader.

Ta deg tid til å helbrede

For en dag eller to etter øvelsen som forårsaket en bestemt muskel sårhet - hvis ømhet varer den lange isen, berøres området for å berolige det og oppfordre det til å helbrede. Hvis det fortsatt er vondt etter den perioden, bytt til varmebehandling for å hjelpe musklene slappe av. Stretching dynamisk før trening og statisk etter trening kan bidra til å lette treningsinducerte spenninger i musklene, noe som vil redusere mengden ømhet du føler.

Balansert kosthold

Et sunt, balansert kosthold som inneholder mye vitaminer og mineraler, vil hjelpe kroppen din til å helbrede effektivt ved å gi den verktøyet det trenger for å reparere og gjenoppbygge musklene dine. Antioxidantrike matvarer, som bær og mørkegrønne grønnsaker, vil også hjelpe til i gjenopprettingsprosessen. Å spise næringsrike karbohydrater, som fullkorn og magre proteiner, som fisk, vil sikre at kroppen din har tilstrekkelig materiale til å reparere musklene dine..

Medisinsk behandling

I de fleste tilfeller er muskelverk, stivhet og ømhet ikke et alvorlig problem. Vanligvis er de bare en vanlig bivirkning av treningen og betyr at du jobber hardt og blir sterkere. Rådfør deg imidlertid med en lege for riktig behandling hvis du opplever alvorlig, uvanlig smerte eller kramper; smerte som varer lenger enn omtrent tre dager; alvorlig svakhet eller manglende evne til å bevege seg eller symptomer som feber eller oppkast.