Muskelatrofi Øvelser
Muskelatrofi, sløsing med muskelvev, har forskjellige årsaker, inkludert stillesittende livsstil, aldring, leddgikt og ryggmargsskader. Denne tilstanden faller inn i to kategorier: misbruke atrofi, hvor tap av muskelvev skyldes redusert fysisk aktivitet og neurogen atrofi, hvor nerven som knytter seg til muskelen er skadet eller syk. Be din lege eller fysioterapeut for å hjelpe deg med å lage et individuelt treningsprogram som lar deg gjenvinne muskelvev.
En person jobber med sin fysioterapeut. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Cubicle Jockey Øvelser
Avbrudd av atrofi forekommer hos kontormedarbeidere fordi de får liten trening sitter hele dagen. Sitt på en treningsball for å innlemme nye bevegelser i dagen. Dette vil automatisk tone dine kjerne muskler i magen, hofter, skuldre og rygg. I tillegg lagrer du treningsutstyr, for eksempel håndvekter, i skrivebordet ditt, og gjør et sett når du har noen få minutter.
Senior Muskel Øvelser
Avbrudd av atrofi er en naturlig følge av aldring, men dette betyr ikke at du passivt bør godta tapt styrke. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging foreslår øvelser som å klemme tennisballer for å øke grepstyrken og gjøre brystpresser med små håndvægter. I "Strength Training Benefits Elderly Participants" beskriver Dr. Wayne L. Wescott to studier han og hans medforskere gjennomførte ulike typer styrketrening med eldre sykehjem. I begge tilfeller oppnådde studiedeltakere lean muskelvekt i løpet av en fire måneders treningsperiode.
Reverserende sykdomsatrofi
Flere sykdommer, som leddgikt, kan utløse misbrukatrofi fordi pasientene blir inaktive eller bruker mye tid i senga. Ifølge en studie fra 2002 ved forsker ved Nursing School ved Johns Hopkins University, begynner å bruke atrofi innen fire timer etter at sengestil begynner. Arthritis Foundation tilbyr ideer om hvordan du kan bygge sterk muskel rundt leddgikt, og anbefaler et vektløftingsprogram som er spesielt rettet mot personer med revmatoid artritt, et 12-ukers turprogram og vannøvelser.
Neurogene Atrofi Øvelser
Den vanskeligste typen muskelatrofi å behandle er nevrogen atrofi, hvor nerver som er forbundet med musklene er syke eller skadde, men pasientgrupper har ofte treningsideer. For eksempel beskriver Christopher og Dana Reeve Foundation Paralysis Resource Center hvordan spesielle typer assistert øvelse for pasienter med ryggmargenskade, inkludert sykling, gå på tredemølle og trene i et svømmebasseng, kan gjenopprette muskeltonen, stoppe osteoporose, forbedre generell helse og gjenopprett litt lemfunksjon.
