Muskelbygging av mat til kvinner

Protein er nr. 1 næringsstoff i en kvinnes - eller manns - muskelbyggende matliste. Kraft trening kvinner trenger 0,68 til 0,91 gram protein per kilo kroppsvekt daglig. I tillegg til proteinrik mat, vil du også trenge andre næringsdrevne matvarer til å kutte ut ditt balansert kosthold og støtte treningsregimet.

Et egg omelett. (Bilde: minadezhda / iStock / Getty Images)

Mat å velge

Matvarer som magert biff, fjærfe, hvit fisk, egg, myseprotein og fettfattig meieri hjelper deg med å nå dine daglige proteinmål. For energi, forstørre proteinmaltene dine med rikelig karbohydrater, for det meste i form av fullkorn. Sunn fett, spesielt de som er rike på omega-3-fettsyrer, hjelper til med hormonfunksjonen og bidrar også til muskelvekst, som vist i en studie publisert i et 2012-utgaven av "Clinical Science." De beste kildene til omega-3 fettsyrer er fettfisk, inkludert sardiner og laks, men valnøtter, linfrø og chia frø er andre potensielle kilder. Friske frukt og grønnsaker gir i mellomtiden viktige mikronæringsstoffer som styrker helsen din, slik at kroppen din kan fokusere på å bygge en magert, tonet figur.

Timing av mat

Spred proteininntaket ut i løpet av hele dagen, og vær spesielt forsiktig med å ta med en liten før- og etter-treningsdose. Noen få stykker kalkunbryst eller halvparten av valleprotein før treningen gir musklene dine umiddelbare aminosyrer til bruk under økten. Tror ikke at en trening etter trening er reservert for hulky menn. En matbit som kombinerer protein med karbohydrater, kompletterer energibutikker og koaksialerer muskelutvinning og vekst hos kvinner også. Pisk sammen en skive med myseprotein, noen frosne jordbær, en halv banan og mandelmælk. Sunn etter-trening snacks inkluderer en halv magert stekebitsebrygging på 100 prosent full hvete brød eller et par eggerøre med en søtpotet.