Muskelknuter i ryggen som er store og vanskelige å komme seg ut

Muskelknuter i ryggen kan være smertefullt, spesielt hvis de er store og ikke går bort. Noen knuter kan forårsake mild ubehag, mens andre kan påvirke din evne til å sove, jobbe og flytte. Ifølge en 2002 artikkel publisert i tidsskriftet "American Family Physician", opplever mer enn 10 prosent av amerikanerne kroniske muskuloskeletale lidelser, og det er den viktigste årsaken til funksjonshemning hos voksne. Muskelknuter, også kalt triggerpunkter, kan forebygges og behandles slik at du kan gå tilbake til et smertefritt liv.

Årsaken

Trigger poeng danner ikke spontant. Den eksakte årsaken til utløserpunkter er fortsatt undersøkt, men det er enighet om at de er en reaksjon på noe som skjer i kroppen din. Trigger poeng stammer vanligvis fra akutt traumer eller kronisk mikrotrauma. Akutt traumer er en enkelt forekomst av støt på kroppen din, for eksempel å trene feil, trene for intensivt eller sove i en ubehagelig stilling. Kronisk mikrotrauma forekommer over en lengre tid, potensielt fra å leve og arbeide med dårlig stilling, fysiske ubalanser, muskuloskeletale lidelser, livsstil og yrkesfaktorer eller repetitive anfall av akutt traumer. Å identifisere årsaken til et utløserpunkt vil hjelpe deg med å eliminere det og forhindre det i å oppstå igjen.

Profesjonell assistanse

Profesjonell hjelp vil hjelpe deg å takle muskelknutene dine. Legen din bør være ditt første kontaktpunkt, spesielt hvis du opplever alvorlig smerte. Hun kan hjelpe deg med å undersøke og eliminere underliggende årsaker. Rådfør deg med en personlig trener eller fysioterapeut med dyktighet i funksjonell bevegelse og korrigerende øvelse. Han kan hjelpe deg med å identifisere og rette muskuloskeletale ubalanser som kan forverre knuter og utløserpunkter. En ergonomisk spesialist kan hjelpe deg med å ordne kontoret eller hjemmeområdet slik at du unngår repeterende bevegelser som å holde telefonen mellom hodet og skulderen, stadig snu hodet i en retning eller sitte i en usunn stilling.

Behandling

Kontakt legen din umiddelbart hvis smerten din forringes og forhindrer deg i å delta i dagliglivets aktiviteter. Legen din vil undersøke underliggende årsaker og kan foreslå injeksjoner, kombinert med spesielle massasje- og strekkteknikker. Hvis ubehag er mild og ikke forstyrrende, kan ikke-invasive metoder brukes til å lindre ubehag fra muskelknuter og utløserpunkter. Universitetet i Maryland Medical Center sier at massasje forbedrer sirkulasjonen og lindrer spenningen, og bidrar til å returnere den berørte muskelen til en normal tilstand. Rådfør deg med en autorisert massasje terapeut, eller prøv å lindre utløserpunktet selv.

Selvutgivelse

Tennisballer, golfballer og myke baller er effektive verktøy for massering og frigjøring av triggerpunkter selv. Ligg på ryggen med en ball under den berørte delen av ryggen og trykk på i 30 til 45 sekunder. Tape to baller sammen hvis du har smerte på begge sider av ryggen. Legg ballene mot en vegg og lene seg til dem hvis du har problemer med å være på bakken. Skumruller er et annet nyttig verktøy for å slippe utløserpunkter. De er lange, faste sylindre av skum som du ligger på for å påføre trykk på området. Rull området i ett til to minutter, stopp på ømfeltet i 30 til 45 sekunder, eller til de slapper av. Selvutløsningsmetoder bør utføres en til to ganger per dag.