Muskelforsinkelse hos kvinner over 50 år
Hot blink er ikke de eneste effektene av overgangsalderen som kvinner over 50 har å håndtere. Muskel tap er også en vanlig bivirkning av overgangsalderen og aldring generelt. Selv om det er vanlig for menn å også oppleve muskel tap etter 50 år, er kvinner enda mer utsatt for nedgang i muskelmasse, ifølge Washington University School of Medicine forskere.
En 50 år gammel kvinne gjør yoga på en matte hjemme. (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Proteinlagring
Kvinner over 50 er mindre i stand til å lagre protein enn menn. Ifølge Washington University Newsroom ble det i en studie fra 2008 publisert i "Public Library of Science" (PLoS) One at kvinner over 65 år har en redusert evne til å bruke protein fra deres dietter for å bygge muskelmasse sammenlignet med menn av samme alder gruppe. Selv om disse effektene kan begynne tidligere enn 65 år, oppstår de viktigste endringene godt etter at overgangsalderen har begynt.
østrogen
Østrogen er skyldige bak redusert proteinlagring samt muskelavfall generelt. Kvinner over 50 produserer mindre østrogen enn yngre premenopausal kvinner, noe som bidrar til betydelige tap i muskelmasse. Ifølge nettsiden Medscape viste en studie publisert i "Clinical Science" journal at kvinner som får hormonbehandling etter at de når overgangsalderen, opplever mindre muskelttap enn de som ikke gjør det. Redusert østrogenivå kan også forklare hvorfor postmenopausale kvinner er mindre i stand til å bygge vekt under motstandstrening.
livsstil
Livsstil kan også spille en rolle i muskelforsinkelse hos kvinner over 50 år. Kvinner som lever en inaktiv livsstil, kan være mer tilbøyelige til å miste muskler senere i livet. Ifølge Universitetet i Missouri, tyder studier på at kvinner som er begrenset til å sove på senga eller som bor en stillesittende livsstil, kan være i økt risiko for akselerert bein tap etter at de har rammet overgangsalderen. Inaktive kvinner som også har uvanlig lave østrogennivåer, har en enda høyere risiko for muskel tap.
Forebygging
Det er to primære måter at kvinner kan forhindre akselerert muskel tap etter 50 år. Først bør kvinner i alle aldre delta regelmessig i motstandsøvelser. Typer av motstandsøvelser inkluderer løftevekter og øvelser som knep og push-ups. For det andre, ifølge Washington University, bør kvinner over 50 være sikre på å spise nok protein, noe som bidrar til å bygge muskler og forhindre muskel tap. Gode kilder til protein inkluderer kjøtt, egg, nøtter og fisk.
