Muskler engasjert mens de gikk

Walking er en av de enkleste kardio øvelsene du kan gjøre, og det er en øvelse som kommer lastet med helse og fitness fordeler. I tillegg til å hjelpe deg med å opprettholde et sunt kardiovaskulært og respiratorisk system, fortsetter å gå mange viktige muskelgrupper som arbeider, nøkkelmuskler som du bruker hver dag. American College of Sports Medicine anbefaler minst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uke. Å engasjere musklene dine regelmessig hver dag vil bidra til ditt ukentlige treningsmål, og det vil også redusere sjansene for at du trekker trær og stammer.

En enkel spasertur engasjerer mange viktige muskelgrupper. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Pushing Off

Når du går fremover, beveger du lårene og hofter bakover. Denne bevegelsen engasjerer gluteusmusklene i strupen din og en rekke nøkkelmuskler i hamstringene, som ligger bak på lårene dine. Disse musklene inkluderer din semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris. Denne gå fremoverbevegelsen involverer også en annen liten muskel som befinner seg øverst på ditt indre lår, som er din adductor magnus.

Gå videre

Den andre bevegelsen som er involvert i å gå, er handlingen med å bevege beina fremover. Denne handlingen involverer alle de store musklene i låret ditt, inkludert quadriceps. Disse musklene er plassert i lårene dine, og dette er også der en annen stor muskel er forlovet, din sartorius. Dette er den lengste muskelen i kroppen din, og den strekker seg ned fra toppen av låret, buet inne i låret, og slutter på innsiden av kneet. Poenget der hoftene og lårene dine møtes, vil også få en trening, og musklene involvert her inkluderer iliopsoas, tensor fasciae latae, pectineus og adductor longus og brevis.

Finne din Stride

Som føttene treffer gulvet, vanligvis med en hæl til tåbe bevegelse, påvirker kalvene dine med anklene dine for å tillate at hver fot trekkes tilbake fremover. Denne delen av turen din vil involvere gastrocnemius, soleus, plantaris og tibialis posterior og fremre muskler. Din flexor hallucis posterior og flexor digitorum longus muskler, tynne muskler som hjelper deg å krølle tærne, aktiveres her også. Også engasjert når du beveger føttene og anklene dine er extensor digitorum longus og hallucis longus muskler, som strekker seg ned fra kneet på forsiden av din shin.

Sterk rygg og sider

Turgåing vil føre til at du beveger deg fra side til side når du skifter vekten fra det ene ben til det andre, og denne handlingen involverer hofter, bukser, midje og musklene som støtter ryggen og det generelle ryggraden. De spesifikke musklene som brukes er de skråmuskulære musklene i sidene dine, som håndterer hvordan du snurrer og bøyer kofferten. Også brukt er quadratus lumborum og multifidus muskler, som gjør den samme jobben, og støtter nedre rygg. Din abs vil også bli forlovet, som vil den store gruppen muskler som sitter på hver side av ryggraden kalt erektorspinae.