Muskler brukt i en militær press

Militærpressen, også kjent som den strenge pressen, ble en gang hyllet som det beste målet for ren styrke i en artikkel i Journal of Sport History. Mens det er argumenterbart, har militærpressen utvilsomt stått tidstesten. Det var en av de første vektløftningene som ble inkludert i OL i 1924, og tester styrken på skuldrene, triceps og en del av brystet.

Militærpressen kalles også den strenge pressen. (Bilde: undrey / iStock / Getty Images)

Bare noen få muskler gjør flertallet av arbeidet i en militærpress, men de fleste musklene dine bør bidra på noen måte. Militærpressen skiller seg fra mange øvelser fordi du ikke har noen støtte fra en benk eller maskin. Det er viktig å være stiv i beina og kjerne fordi det skaper en base som du kan trykke på.

Hvordan gjøre det

Øvelsen starter med vektstangen hviler på skuldrene eller overkroppen. Legg hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Deretter trykker du på barbell opp og litt tilbake, flytter den rett opp over hodet mens du holder knærne helt rett. Etter at du har trykket på barbellen, senker du sakte ned til startposisjonen.

Les mer: Militær Press vs Bak-hals-trykk

Muskler brukt i pressen

Bak kulissene jobber mange muskler for å få pressen til å skje. Den mest åpenbare er muskler i skulderen, del av brystet og triceps. Kanskje ikke så åpenbart er muskler i kjernen som holder deg oppreist mens du trykker.

deltoids

De primære musklene du bruker til å presse opp er deltoidene. Det er tre deler til deltoidene: fremre (fremre), mediale (midtre) og bakre (bakre). I militærpressen bruker du den fremre og mediale deltoiden til å presse rett opp. Den bakre deltoiden fungerer bare når du drar noe mot deg eller sprer armene fra hverandre, noe som ikke skjer i militærpressen.

triceps

Triceps er musklene på bunnen av armen, motsatt av biceps. Disse armmuskulaturene arbeider for å forlenge albuene, noe som er viktig gjennom militærpressen. En 2013-studie i Journal of Strength and Conditioning Research viser at den stående barbell skulderpressen bruker tricepsene mer enn å bruke dumbbells eller trykke fra en sittende stilling. Derfor er militærpressen det beste alternativet for triceps utvikling blant skulderpressevarianter.

Bryst

Øvre del av brystet ditt er også litt aktiv i overheadpressen. Pectoralis major, brystmusklene, er delt i to deler. Den nedre delen er mer aktiv i noe som benkpressen, men den øvre delen kan hjelpe deg med å trykke på noe overhead. Den øvre regionen kalles klavikulært hode.

Les mer: Helling Trykk Vs. Militær Press

Den øverste posisjonen til militærpressen krever alvorlig balanse. (Bilde: jacoblund / iStock / Getty Images)

Mage

De mindre opplagte musklene som er aktive i overheadpressen er kjerne musklene. Barbell er omtrent seks meter lang og holder vekter på hver side. Hvis du lener for langt i en retning, føles det som om du skal tippe over. Dine obliques må jobbe veldig hardt for å holde deg fra å ligge for langt til venstre eller høyre.

I militærpressen vil du føle seg tvunget til å lene seg bakover mens du presser opp. Dette er naturlig fordi kroppsvekten skifter bort fra den tunge gjenstanden i hendene for å opprettholde balansen. Dessverre kan du også ende opp med en kurve i nedre rygg fra lent for langt tilbake. Igjen, din abs kommer til redning. The rectus abdominis, eller "six-pack muskel", forbinder ribbeina og bekkenet ditt og kan motstå den skjeve bakveggen som forårsaker en stor kurve i nedre ryggen mens du trykker på.