Muskler brukt til svømming av ryggen

Svømming tilbyr mange fordeler som en full kroppsøvelse. Hvert slag bruker flere store muskelgrupper i øvre og nedre ekstremiteter, mens du legger langt mindre stress på leddene dine enn landbaserte øvelser. Bakslaget, som bruker forskjellig kroppsposisjonering enn andre konkurrerende slag, aktiverer en unik kombinasjon av muskler. Jim Montgomery, medforfatter av "Mastering Swimming", anbefaler at du legger ryggen til svømmingstimen din for en mer komplett trening og bedre muskelbalanse.

Bakslaget bruker muskler som andre konkurransemessige slag ikke gjør. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Rygg og bryst

Konkurransedyktige slag som krever en ansikts-ned stilling i bassenget, bruker din pectoralis major som den primære driveren til å drive kroppen din gjennom vannet. Ifølge "Svømming Anatomi" rekrutterer ryggraden pectoralis majoren i mindre grad. Bakslagets fremdriftsfase domineres av latissimus dorsi, som er musklene spredt over øvre del av ryggen. Selv om latsene dine er de primære musklene som driver deg gjennom ryggen, forblir din pectoralis major i noen grad aktiv gjennom hele slag.

legs

Bakslaget bruker en kombinasjon av sparking bevegelser som brukes i freestyle og butterfly stroker. Ved begynnelsen av et runde bruker du et delfinspark, som ligner sparkens sparkemekanikk; Du bruker også dolphin sparken på veggen. Når du svømmer, bytter du imidlertid til gjengjeldende bevegelser som ligner på et freestyle kick. Begge stiler av sparking, som "Svømming Anatomi" notater, engasjere dine gluteal muskler, rectus femoris, quadriceps og hamstrings. Teksten "Mastering Svømming" anbefaler en svømmingrutine som inkluderer både freestyle og backstroke. Fordi den største vannmotstanden er i nedsparket, fungerer baksiden av ansiktet opp mot muskelgrupper motsatt de som primært brukes i freestyle.

Våpen

Biceps er en primær muskel som brukes i ryggen. Etter at fingrene har kommet inn i vannet, med armen forlenget, må bicepsene dine bøye armen gjennom vannet i en 90 grader vinkel før du når sluttfasen av stroke og begynne en annen på motsatt side. Ian McLeod, forfatter av "Swimming Anatomy," påpeker at kreftene som kreves for å forlenge albuen din i sluttfasen av bakslaget, stiller stor etterspørsel på tricepsene dine.

Kjerne

Alle konkurransedyktige slag involverer kjernemuskulaturene dine. Fordi backstroke rekrutterer kjernen din annerledes enn andre slag, er backstroke en utmerket komplementær øvelse til freestyle. Øvelse av begge fører til større muskelbalanse. Dolphin sparkene som utføres under bakslaget, skaper en bølgende bevegelse som, i henhold til "Swimming Anatomy", aktiverer kjernestabilisatorene dine. I mellomtiden rekrutterer gjensidig sparking dine nedre ryggmuskler. Hyprotasjonen, forårsaket av bevegelsene i overkroppen din i ryggen, påvirker magesmellene dine.