Muskler brukt i en sidelunge

Sidelungen er en effektiv måte å jobbe på underkroppens muskler og kan utføres ved hjelp av en vektstang, håndkler eller som kroppsvektstrening. Side lunges er en nyttig øvelse for idrettsspillere da de involverer en side til side handling som ikke normalt er forbundet med forover eller bakover lunges. Side-til-side bevegelser er en stor del av ikke-lineær sport som basketball, tennis, baseball og fotball. Inkluder side lunges i trening for å utfylle mer tradisjonelle ben øvelser som knep og vanlige lunges.

Side lunges er en god øvelse for tennisspillere. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Arbeid som Butt

Side lunges målrette din butt, eller gluteus maximus muskel, kjent som din glutes. I tillegg kommer de mindre, men ikke mindre viktige gluteus minimus og gluteus medius, også inn på handlingen. Som det er glutene på ditt ledende ben som gjør det meste arbeidet i denne øvelsen, må du sørge for at du gjør det samme antall reps på hvert ben for å jobbe begge sider like.

Hung Up på Hamstrings

Musklene på baksiden av lårene dine er hamstringene og jobber sammen med glutenene dine for å kontrollere hoften på ditt ledende ben. Det er tre muskler som lager hamstringene: biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus. Dine hamstrings hjelper deg med å styre nedstigningen din i lungeposisjonen og deretter kjøre deg tilbake til startposisjonen.

Quaking Quadriceps

Din quadriceps er musklene på lårets front og er ansvarlig for å forlenge kneet. Når du skifter vekten på leddbenet ditt, jobber quadene dine for å kontrollere nedstigningen i lungeposisjonen, og skyver du oppreist og tilbake til startposisjonen. Når ditt sett utvikler seg, vil du sannsynligvis føle at quadricepsene dine fungerer hardt, og de kan til og med rive og kvele med tretthet.

Legge til adductors

Lunging sidelengs plasserer en ekstra arbeidsbelastning på adductor musklene som ligger på innsiden av lårene dine. Tre muskler utgjør denne gruppen: adductor longus, adductor brevis og adductor magnus. Mens adduktørene på leddbenet ditt arbeider med quadriceps og hamstrings for å kontrollere knær og hoftebevegelser, vil adductors på bakbenet, som forblir rett, få en god strekk.