Min Rygg gjør vondt etter å gjøre knep, hva skal jeg gjøre?

Hvis du opplever langvarig ryggsmerter etter en treningsøkt, kontakt lege. Resterende ømhet forblir en del av trening, og vil gå bort med et riktig kosthold og tilstrekkelig hvile. Skarp smerte i ryggen lar deg vite at noe er galt - og det kan være noe du gjorde. Riktig squat teknikk bør ikke kompromittere integriteten til ryggraden eller musklene i ryggen.

Ikke knekk tung vekt utenfor et strømstativ eller sikkerhetsbur. (Bilde: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

Teknikken er kritisk

Når du hakker, er det avgjørende at du ikke lener seg fremover eller rundt ryggen din. Avrunding av ryggen komprimerer spinalskivene, og forårsaker at ryggvirvlene gni sammen. Lenkende fremover øker skjærkraften på din nedre del, så strever du opp for å holde deg oppreist når du hakker. Gjør dette ved å holde magen og senke tilbake tett. God knekkingsteknikk bør ikke skade ryggen din, og bør øke holdbarheten til ryggraden din, ifølge en 2000 studie i "International Journal of Sports Medicine."

Sitt ned

Squat teknikk spiller en rolle i mengden ryggen din er beskattet mens du hakker. Mens mange kraftløftere knepper med en lav bar, bred holdning og har sunne ryggen, ifølge en studie fra 1998 i "Calcified Tissue International", kan dette ikke være den beste knebøyestilen for deg. Krympe med baren høyere på øvre ryggen og bøye på knær og hofter samtidig gjør at du kan redusere belastningen på hofteleddet og nedre ryggen, siden du ikke lener så langt fremover.

Still inn riktig timing

Når du squat kan være like viktig som hvordan du squat. Hvis du hugger dagen etter død løft eller tungt arbeid, gir du ikke nedre rygg nok tid til hvile. Minst to dager skal gå mellom tungt bakre arbeid før du knekker mer om mulig. Hvis du utfører tungt fysisk arbeid som medfører mye løfting med nedre ryggen, kan det hende at det ikke er den beste planen å hakke på slutten av en lang arbeidsdag. Ikke knekk dagen etter kraftig kondisjoneringsarbeid som trenger din nedre del av ryggen. Heavy condition er ikke noen få minutter på tredemølle, det gjør ting som tømmerdrammer eller vende traktordekk.

Å håndtere smerte

Hvis du har en faktisk skade, må du ikke trene til du har blitt ryddet av legen din. Begynn med forsiktig nedre øvelser, for eksempel hyperforlengelser som utføres på 45 graders hyper-forlengelsesbenken. Hold føttene under ankre og brak hoftene mot puten. Kryss armene dine på brystet og lene fremover så langt du kan uten å avrunde ryggen og deretter rette opp igjen. Utfør denne øvelsen for sett med 15 til 20 repetisjoner. Etter tre eller fire uker uten smerte og å kunne enkelt utføre 20 repetisjoner, kan du legge til vekt ved å holde en tallerken mot brystet.