Min tilbake gjør vondt mer etter strekking

Når vi har ryggsmerter eller en følelse av tett tilbake, er vår første reaksjon å strekke området som føles stramt.

Hvis du har mer ryggsmerter når du strekker, kan du gjøre feil. (Bilde: livestrong.com)

Mens du strekker ryggen, blir ofte foreskrevet for å lindre ryggsmerter og tetthet, noe som ofte strekker ryggen, fører til mer smerte og ubehag.

Hvorfor ville strekke føre til mer smerte og ubehag?

Du trenger ikke å (og burde ikke) strekke seg!

Noen ganger er årsaken til at ryggen din er i smerte, eller musklene i ryggen føler seg stramme, fordi du faktisk beveger ryggen for mye.

Lumbale ryggrad, eller lav rygg, er ment å være stabil, noe som betyr at det ikke bør være mye overflødig bevegelse som forekommer der. Dessverre skjønner imidlertid den lave ryggen bevegelsespunktet for mange med ryggsmerter.

Når du ender med å bevege seg i lumbale ryggraden under daglige aktiviteter, så vel som med mosjon, skaper dette et ustabilt segment og fører til smerte. Som spesialist i fysioterapeut og bevegelsebehandling, Shirley Sahrman, har lært i mange år, når det er for mye bevegelse i lumbale ryggraden, "legges ytterligere spenningskrefter på felles og omgivende vev, slik at det er følsomhet for nedsatt funksjonshemning å oppstå."

En måte du kan sjekke for å se nivået på stabilitet er å utføre birddog øvelsen. Fra en all-fire posisjon (quadruped posisjon), prøv å nå ut motsatt hånd og ben. Hvis du føler (eller hvis du ser i et speil) at hoften roterer eller faller, vil du sannsynligvis bevege deg for lett gjennom lumbale ryggraden.

Så hvis smerten blir forårsaket av overdreven bevegelse, er det sannsynlig å skape mer bevegelse ved å strekke ryggen, forverre ryggen ytterligere.

Du strekker ikke hoftene dine

Mange ganger ryggsmerter og tetthet er produktet av stramme og stive hofter, og tvinger dermed overflødig bevegelse på lumbale ryggraden.

Fordi du føler smerten og tettheten i ryggen, fokuserer du naturligvis på å strekke ryggen når du faktisk kan fokusere på å strekke hofter. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å finne ut om du har hipmotstand som forårsaker ryggsmerter.

For eksempel, i stedet for å ligge på ryggen med et av knærne bøyd og deretter la det beinet falle over kroppen for å strekke underkanten, bør du i stedet prøve en hip flexor strekk for å sikre tilstrekkelig bevegelsesområde for hofter.

Les mer: 7 Dynamiske strekker for å forbedre hip-mobilitet

Start i en halv kneeling stilling med ett kne på gulvet og det andre kneet opp slik at begge knærne er 90 grader. Hold absen engasjert og klemme gluten til nedre beinet mens du skyver hoftene fremover litt. Ikke la den lave ryggen gå i buen gjennom hele strekningen, og du bør bare føle strekningen i hoftens forside.

Du skyver strekken for langt

Ofte kan du falle i fellen av å tenke mer er bedre når det gjelder å strekke seg.

Å skyve strekningen lenger og lenger betyr ikke at strekningen vil fungere i større grad. Faktisk, når du presser strekningen for langt, vil du sannsynligvis oppleve negative konsekvenser.

Når du strekker over, spesielt hvis vevet allerede er forverret eller ikke kondisjonert godt nok, er du i fare for å forårsake mikrotrauma og spenne muskelen.

Selv om du ikke opplever strukturell skade, har muskler strekkreceptorer i dem som gir tilbakemelding til kroppen. Når en muskel strekkes for langt forbi sin nåværende kapasitet, sender strekkreceptorene et signal om "fare" tilbake til kroppen. Dette signalet resulterer i at muskelen skaper beskyttende sammentrekninger, slik at den ikke kan strekke seg lenger.

Ikke alle av oss er ment å strekke dette dypt! (Bilde: livestrong.com)

Når muskelen er i denne beskyttende tilstanden, opplever du stramming, ubehag og muligens smerte avhengig av graden av responsen.

Les mer: 10 strekker for å bli kvitt stiv rygg