Min albue popper når jeg gjør push-ups

Leddene dine kan gjøre forstyrrende lyder i verste fall, som når du prøver å gjøre noe godt for kroppen din ved å trene. Men ikke la det spåre deg. Med mindre du føler smerte eller legger merke til hevelse i albueforbindelsen, er det ikke sannsynlig at en liten pop under push-ups forårsaker problemer. Det kan ofte bli hjulpet ved å varme opp riktig og strekke seg.

Popping lyder under push-ups er normale. (Bilde: shironosov / iStock / Getty Images)

Hvorfor ledd 'pop'

Leddene poper for en rekke grunner. Lyden som knoklene dine gjør når du knekker dem, skyldes gasser i synovialvæsken som smører leddene dine, som kommer ut av leddkapselet. Når du blir eldre, kan du miste noe av brusk som dekker beinene; Grove beinoverflater gni sammen kan føre til sprekker eller poppinglyder. Når du gjør repeterende øvelser som push-ups, er imidlertid den mest sannsynlige årsaken til en popping lyd stramme muskler gni over beinet, eller sener gni over beinet.

En albue felles som dukker opp under push-ups er vanlig, normal og generelt ikke noe å bekymre seg for. Hvis det er smerte, hevelse eller begge, er det et tegn på at du har en skade. I så fall bør du slutte å gjøre push-ups og konsultere legen din.

Les mer: Årsaker til plutselig felles smerte

Stopp popen

Hvis det ikke er smerte eller hevelse, men popping er plagsomt, er det noen ting du kan gjøre som kan bidra til å stoppe eller redusere popping lyden.

Varme opp riktig: Oppvarming forbereder musklene for aktivitet. Det kan bidra til å løsne tette muskler og sener rundt albuen som kan gni over bein og forårsake poppingstøyen. Jog på tredemølle eller gjør noen jumping jacks på plass i noen minutter før du gjør push-ups. Når du har slått en lett svette, er kroppen klar for mer intens aktivitet.

Strekk dine triceps før du gjør push-ups. (Bilde: dangrytsku / iStock / Getty Images)

Tøye ut: Etter at du har varmet opp, må du få noen milde strekker for armene dine, spesielt dine biceps, triceps og underarmer, for å forlenge musklene som knytter seg til albuen din. Du kan gjøre en triceps strekning bakover, ta armen over kroppen for å strekke triceps og skuldre, eller legg håndflaten på veggen og slå kroppen din bort fra veggen for å målrette bicepsene.

Skiftposisjon: I noen tilfeller kan det bare være å justere oppstartsposisjonen litt, og stoppe popping. Prøv å bevege albuene inn eller ut bare en liten bit for å se om du kan endre måten musklene og senene sporer over beinet. Noen ganger kan bare en liten endring i kroppsposisjonen gi stor forskjell.

Les mer: Årsaker til ledd og armbue felles smerte