Kvalme, Svimmelhet og risting etter hardt treningsøkt
Når det gjelder trening, er mer ikke alltid bedre. Hvis du jobber for hardt, kan du finne deg selv kvalme, føler deg svimmel eller rist. Hvis du fortsetter å presse deg selv, kan du til og med kaste opp. Disse symptomene er ikke bare irriterende; de kan sette deg opp for helseproblemer. Heldigvis, med litt informasjon, kan du holde deg frisk mens du trener.
Å presse deg for hardt under en treningsøkt kan føre til at du føler deg svimmel eller kvalm. (Bilde: Svetikd / E + / GettyImages)Øvelse-inducerte kvalme misoppfatninger
Noen idrettsutøvere ser kvalme, risting, svimmelhet eller oppkast som et æresmerke, ifølge Lon Kilgore, Ph.D., fra CrossFit Santa Cruz i California. Det er imidlertid ingen ære i å skade deg selv ved å trene for mye. Dr. Kilgore rapporterer at intens øvelse forstyrrer fordøyelsessystemets funksjon, og hvis du kaster opp, eksponerer du formen av spiserøret til hard magesyre, noe som kan skade det.
Årsaker til kvalme og svimmelhet
Intenst trening forårsaker kvalme, svakhet, risting og svimmelhet på mange måter. For det første trekker intenst blod ut blodet fra magen og tarmene, noe som kan forårsake kvalme, sier Dr. Kilgore. Hvis du ikke er forsiktig med å drikke nok vann under trening, kan du bli dehydrert, noe som kan forårsake svimmelhet. Risting er et vanlig svar på tretthet og utmattelse.
Selv om sjeldne, kvalme og oppkast kan også skyldes mer alvorlige medisinske forhold. Ifølge National Institutes of Health, inkluderer andre mulige årsaker varmeslag, akutt nyresvikt og galleblæreadhesjoner.
Les mer: Hva er årsakene til kvalme og svakhet etter trening
Response and Treatment
Hvis du begynner å bli syk i magen, føler deg svimmel eller føler at musklene dine begynner å riste mens du trener, kan du svare på riktig måte for å unngå helseproblemer. Hvis du ikke er ferdig med treningen din, kan du finne lettelse fra noe så enkelt som å redusere treningsintensiteten.
Men hvis du opplever alvorlig svimmelhet, sett deg ned umiddelbart slik at du ikke faller og slå hodet på noe, noe som kan føre til hjernerystelse.
Forhindre svimmelhet og kvalme etter trening
Hold svimmelhet og kvalme etter trening ved å ta noen forholdsregler. Hvis du er ny til å trene, starter du sakte og jobber gradvis opp med høyere intensitetsøvelser.
Du kan også bruke "taletest". Ifølge forskere ved University of New Mexico, "Når en trener når en intensitet som han eller hun kan" bare knapt reagere i samtale, "er intensiteten ansett for å være trygg og egnet for å forbedre kardiorespiratorisk utholdenhet."
Du kan også holde styr på treningsintensiteten ved hjelp av hjertefrekvensen. Hold deg i ditt hjertefrekvensområde, og du vil ikke overstres systemet.
Les mer: Hvordan unngås trening Induced Kvalme og oppkast
Når skal du konsultere en lege
Selv om du opplever svimmelhet og kvalme etter en treningsøkt, kan det være et vanlig symptom på dehydrering, kan lettheftene være et symptom på hjerte eller lunger, sier Harvard Health Publishing. Svimmelhet kan også være et symptom på lavt blodtrykk, noe som kan føre til sjokk og være livstruende i ekstreme tilfeller.
Brystsmerter, ledsmerter og kortpustethet når du gjør en aktivitet som du vanligvis gjør lett, er også symptomer som krever medisinsk konsultasjon. Hvis du opplever disse symptomene, må du kontakte legen din for å utelukke eller behandle underliggende forhold og justere treningsrutinen for å håndtere symptomene dine.
