Nature Valley Oats 'n Honey Nutrition
Nature Valley startet som en frokostblanding produsert av General Mills i 1973, men det ble raskt fulgt av granola baren i 1975. I dag kan du finne en rekke forskjellige typer Nature Valley granola barer: knasete, seig, søt eller salt. Nature Valley Havre 'n Honey bar er et knust utvalg som er lite i mettet fett og en kilde til fiber og jern, men det er også litt høyt i kalorier.
To granola barer på et skjærebrett. (Bilde: bhofack2 / iStock / Getty Images)Høy-energi-tett mat
To Nature Valley Oats 'n Honey bars - den foreslåtte serveringsstørrelsen - er 42 gram og inneholder 190 kalorier. Dette betyr at en servering av granola baren inneholder 4,5 kalorier per gram, noe som gjør den til en høy-energi-tett mat. Dette er mat som har et høyt kaloriinnhold i forhold til vekten. Folk spiser vanligvis omtrent samme mengde mat hver dag, uansett kalorier, ifølge British Nutrition Foundation. Høy-energi-tette matvarer er ikke så fyllende som lav-energi-tette matvarer, og hvis du spiser for mange høy-energi-tette matvarer, kan du få flere kalorier enn du har tenkt å konsumere.
Karbohydrater, sukker og fiber
En servering av Nature Valley Oats 'n Honey Granola bars inneholder 29 gram karbohydrater, 12 gram sukker og 2 gram fiber. Selv om granola barene er en kilde til fullkorn og fiber, er de ikke en veldig god kilde. Ifølge Harvard Medical School bør en god helkorn inneholde 1 gram fiber for hver 10 gram karbohydrater. Denne Nature Valley granola baren inneholder bare mer enn et halvt gram fiber per 10 gram karbohydrater.
En klemme av protein
To Nature Valley Oats 'n Honey Granola barer inneholder 4 gram protein. Hvor mye protein du trenger å spise hver dag, avhenger av alder og kjønn. Generelt trenger voksne kvinner 46 gram om dagen, mens menn skal få 56 gram om dagen. Barene er ikke en signifikant kilde til protein, men de fleste amerikanere får mer enn nok protein i kostholdet, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Fettkilde
Granola barene er en kilde til fett, med en liten mengde mettet fett og ingen transfett. To barer inneholder 6 gram totalt fett og 0,5 gram mettet fett. Høyere inntak av fett, mettet fett og transfett er forbundet med høyere frekvenser av hjertesykdom. Ifølge diettretningslinjene for amerikanere 2010 bør du begrense det totale fettinntaket til 20 til 35 prosent av kaloriene, og du bør begrense mettet fett til mindre enn 10 prosent av kaloriene. Retningslinjene anbefaler at du prøver å begrense inntaket av transfett så mye som mulig.
natrium
En servering av Nature Valley Oats 'n Honey Granola bars inneholder 160 milligram natrium. Å få for mye natrium i kostholdet ditt øker risikoen for å utvikle høyt blodtrykk. For bedre helse, begrens ditt daglige inntak til mindre enn 2300 milligram om dagen.
Et trykk på jern
Granola baren er ikke en betydelig kilde til noen vitaminer eller mineraler, men inneholder en liten mengde jern, mindre enn 1 milligram. En servering møter 4 prosent av de daglige jernbehovene for kvinner. Jern er et næringsmiddel av bekymring for kvinner i fertil alder og ungdoms jenter. Jern er viktig fordi det hjelper til med å lage proteiner som bærer og lagrer oksygen i kroppen din. Unnlatelse av å få nok jern i kostholdet ditt kan føre til anemi.
