Nakkeøvelser for svimmelhet

Hvis du føler en spinnende eller svimmel følelse som om ting rundt deg er i konstant bevegelse, kan du ha svimmelhet. Årsaker kan inkludere problemer med indre øre eller noen ganger syn. Nakkeøvelser som arbeider for å omskole eller styrke koordinering og balanse bidrar til å lindre symptomene på svimmelhet og kan redusere behovet for medisiner.

Brandt-Daroff Øvelse

Brandt-Daroff-øvelsen kan lindre symptomene på svimmelhet. Sitt på kanten av en seng med beina dine hengende av siden og hodet 45 grader mot høyre. Legg deg ned raskt på høyre side, hold hodet i samme vinkel. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder. Gå tilbake til sittende stilling og hold den i 30 sekunder. Gjenta de samme bevegelsene på venstre side og hold i 30 sekunder. Gjenta denne øvelsen fem ganger på begge sider. Fullfør denne øvelsen to til tre ganger om dagen mens svimmelhetssymptomer er tilstede.

Halsrotasjoner

Øvelse som fungerer på balanse og koordinering hjelper med symptomene på svimmelhet. Sitt på kanten av en seng eller i en stol uten armlener. Hold øynene åpne mens du gleder deg. Vri nakken langsomt til høyre, slik at du ser over skulderen og deretter sakte roter nakken til venstre slik at du ser over venstre skulder. Fullfør øvelsen ved å gå tilbake til startposisjonen i en jevn bevegelse. Utfør denne øvelsen 20 ganger i en langsom, jevn bevegelse. Gjenta 20 ekstra repetisjoner ved hjelp av en rask, jevn bevegelse. Du kan fullføre denne øvelsen med øynene lukket når symptomene minker.

Tai Chi

Tai Chi benytter flytende kampsportbevegelser for å bidra til å bygge balanse og kroppsstyrke. Den tai chi øvelsen kalt nikker er en nakke øvelse som hjelper med svimmelhet. Se frem med øynene dine åpne og ta et dypt pust. Pust ut mens du senker haken mot brystet i en nikkende bevegelse. Pust inn og løft hodet tilbake til startposisjonen. Puster og senk hodet bakover slik at du ser mot taket. Fullfør bevegelsen ved å inhalere og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen seks ganger ved å bruke langsomme og kontrollerte bevegelser.