Nakke øvelser for leddgikt og svimmelhet

Nakkeøvelser for leddgikt og svimmelhet kan bidra til å forbedre bevegelsesområdet og fleksibiliteten i nakken din, samt redusere trykket på spinalkorden og nerver. Ved å redusere trykk, vil halsøvelser hjelpe til med å minimere svimmelhet og noen symptomer på leddgikt. I tillegg kan svimmelheten skyldes svimmelhet, som du også kan behandle med nakke og hode øvelser. Rådfør deg med legen din for å forsikre deg om at spesifikke øvelser passer for din leddgiktstilstand og for å verifisere at svimmelhet ikke er et symptom på noe mer alvorlig.

Kvinne gni sin ømme hals (Bilde: Tharakorn / iStock / Getty Images)

Shoulder Shrugs

Shoulder shrugs vil bidra til å styrke musklene rundt nakken, forbedre stabiliteten og redusere trykket på ryggraden. I tillegg vil skulderrykk, sammen med andre øvelser, bidra til å redusere svimmelhet og symptomer på svimmelhet. Stå rett opp med knærne litt bøyd og armer på sidene. Herfra løfter du skuldrene mot toppen av nakken, holder dem på sitt høyeste punkt for en telling på fem. Senk sakte skuldre nedover før du slapper av. Gjenta øvelsen 20 ganger eller til trøtt. Når du forbedrer, øke mengden tid du holder på heisen.

Front Tilbake Tilt

Den fremre back-tippet vil forbedre bevegelsesområdet i nakken, redusere smerter forårsaket av leddgikt. Sitt i en stol med ryggen rett og føttene flatt på gulvet. Herfra løfter du hodet bakover, beveger baksiden av hodet mot baksiden av nakken og holder for en telling på fem. Herfra senker du hodet sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon før du senker haken ned til brystet. Hold denne posisjonen i ytterligere fem sekunder før du returnerer. Gjenta til trøtt.

Halsrotasjon

Halsrotasjon vil forbedre ditt bevegelsesområde til venstre og høyre side, samt bidra til å redusere smerte forårsaket av leddgikt. Stå rett opp med armene på sidene og knærne bøyd. Mens du ser rett fram, roter du hodet til høyre, fortsetter å rotere til du ser rett over høyre skulder. Hold denne posisjonen i flere sekunder før du roterer tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta denne bevegelsen til venstre, hold i ytterligere noen sekunder før du kommer tilbake til midten. Gjenta denne øvelsen til utmattet.

Side motstand

Side motstand øvelsen vil bidra til å bygge muskler og styrke i nakken og skuldrene. Sitt opp rett med begge føttene på gulvet og armer på dine sider. Bøy høyre arm i albuen, plasser høyre hånd på øverste høyre side av hodet. Fra denne posisjonen, prøv å ta med høyre øre ned mot høyre skulder. Når du gjør det, skyv opp med hånden, og gi motstand for hodet ditt i 10 sekunder før du slapper av. Gjenta til venstre, skifte mellom de to fem ganger før du stopper.