Nakke gjør vondt med strekkende bevegelser
Uansett om du lider av enkel muskelspenning, whiplash eller noe verre, kan nakkesmerter begrense dine daglige aktiviteter og nytelse av livet sterkt. Fordi nakken har så mange muskler og må jobbe for å holde hodet oppreist, er det spesielt utsatt for skade og sårhet. Nakke smerter kan begrense ditt bevegelsesområde, slik at du ikke snu hodet helt og kan utstråle til andre deler av kroppen.
Kvinne gni halsen hennes (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)Fører til
Muskelstamme forårsaker den vanligste typen nakke smerte når du strekker. Tilting hodet fra side til side eller roterende det på sin akse strekker muskler som kan ha kontrahert på grunn av overforbruk eller dårlig stilling. Hunching over en datamaskin eller lange timer bak hjulet kan tretthet muskler og forårsake smerte når du strekker. Overusing nakke muskler gjentatte ganger kan forårsake kronisk smerte og stivhet.
En plutselig, alvorlig bevegelse som får hodet til å rykke frem og tilbake, kan skade sartmjukvev i nakken. Vanligvis kjent som whiplash, kan denne skaden gi alvorlig, svekkende smerte, spesielt i ryggen og sidene av nakken. Selv å stå opp av sengen kan det være smertelig.
Betingelser som vanligvis oppstår med alderen, kan gi smerte i nakken. Slitasjegikt, nervekompresjon og diskdegenerasjon kan starte med bare mindre vondt og fremgang til kronisk smerte med mindre behandling.
Sjeldne, men alvorlige sykdommer, som hjernehinnebetennelse og kreft, kan forårsake nakkesmerter, men er også ledsaget av andre symptomer.
Hjem Behandling
De vanligste typene nakkesmerter reagerer godt på konservativ behandling. Rygg nakken jevnlig hvis du opprettholder den samme stillingen i lange perioder. Prøv over-the-counter smerte medisiner, for eksempel aspirin, ibuprofen, naproxen natrium og acetaminophen for kortsiktig smertelindring. Forsiktig strekke nakken ved å senke hodet til en skulder så langt som smerten tillater det, hold i 30 sekunder og deretter alternerende sider. Påfør kaldt, for eksempel en ispakke, i 20 minutter. Følg det med varme hvis det hjelper din smerte.
Kraftig smerte
Hvis din smerte ikke avtar etter noen få dager med hjemmebehandling, eller hvis det er så alvorlig at du ikke kan bevege hodet, se lege. Han kan anbefale at du ser en fysioterapeut som kan anbefale forsiktig strekkøvelser for å holde musklene smidige. I ekstreme tilfeller kan legen din anbefale kortvarig bruk av nakkestøtter og medisiner som muskelavslappende midler eller kortikosteroidinjeksjoner. Hvis nesesmerter er ledsaget av feber, oppkast eller alvorlig hodepine, se legen din umiddelbart.
Forebygging
De fleste nakkesmerter er forårsaket av dårlig stilling. Prøv å holde hodet balansert over ryggraden din; ta hyppige pauser Juster stolen, skrivebordet eller datamaskinen, slik at skjermen er på øynivå. og unngå å sove på magen din. Øvelser som forlenger brystmusklene og forsterker ryggmuskulaturen kan også bidra til å forhindre nakkesmerter.
