Netball trening for aerobic fitness
En netball-kamp varer i 60 minutter, fordelt på 15-minutters kvartaler med noen korte hvile i mellom. For å gjøre det gjennom hvert kvartal, og hele spillet, trenger en nettballspiller et høyt nivå av aerob fitness.
Netball spillere trenger et høyt nivå av aerobic fitness. (Bilde: s-c-s / iStock / GettyImages)Intervalltrening, hurtighetstrening, kretsopplæring og øvelser kan hjelpe en nettballspiller å forbedre både kardiovaskulær kondisjon og spillspesifikke ferdigheter.
Intervalltrening
Intervalltrening innebærer å fullføre bouts of intense øvelse etterfulgt av perioder med utvinning med lavere intensitet. Rangeringen av arbeidet til utvinning er avhengig av målet med treningsøkten.
For eksempel, hvis du trener for aerobic fitness for netball, ville du jobbe hardt i omtrent to til tre minutter og gjenopprette i en kort periode på 30 til 60 sekunder.
Spillere kan fullføre intervaller på banen. En økt kan inkludere kjørelengder av netballbanen i en bestemt tid, for eksempel to minutter, etterfulgt av en 30- til 60-minutters spasertur. Intervallene vil bli gjentatt flere ganger.
Les mer: Netball Speed Training
Fartlek Kjører
Fartlek er det svenske ordet for "speed play". Denne typen trening er spesielt effektiv for nettballspillere, fordi den kombinerer en rekke treningshastigheter og intensiteter, som er hva forskjellige posisjoner bruker under et spill.
Fartlek er en kombinasjon av sprints, jogs og turer i rekkefølge fortsatte i en lengre periode som 20 minutter. Ved hjelp av netball linjene, vanligvis de utvendige linjene, kan banen bestå av jogging langs en sidelinje, gå på sluttlinjen, sprette motsatt sidelinje og gå sluttlinjen til begynnelsen i en boksformasjon.
Kretskurs
Kretstrening forbedrer kardiovaskulær kondisjon og bygger styrke. Denne typen opplæring består av flere forskjellige stasjoner, hvilke spillere vil jobbe seg rundt. Spillere forblir på hver stasjon i en tidsperiode, vanligvis 45 sekunder til 2 minutter, hvorpå det er en kort hvileperiode før du går videre til neste stasjon.
Hver stasjon kan inneholde enten en treningsøkt eller en sportsspesifikk bevegelse. Et eksempel på stasjoner kan være: sit-ups, push-ups, shuttle kjører, netball skyting, passerer og footwork praksis.
Netball Drills
En del av hver netball treningsøkt bør inkludere noen spesifikke øvelser som forbedrer spillerens ferdigheter i forbifarten, skyting, stabil kroppsposisjonering, fangst, fotarbeid, dodging, sving og fremoverbevegelse. Å utføre disse øvelsene med intensitet vil naturlig forbedre aerobic fitness.
Et eksempel på et aerobisk utfordrende skytespor involverer to spillere. Spiller 1 stiller ballen i halvcirkelen i den ene enden av banen. Spiller 2 går fra ballen for å røre sidelinjen til retten, løper deretter tilbake til ballen, plukker den opp og skyter den. Spiller 1 henter ballen, plasserer den hvor som helst i halvcirkelen og spiller 2 gjentar boret. Målet er at spilleren 2 får 10 skudd på så liten tid som mulig.
Les mer: Netball Power Øvelser
