Olympic Tricep Bar Øvelser

Triceps er tredelte muskler på baksiden av overarmene. De består av de lange, mediale og laterale hodene, som blir jobbet når du strekker eller strekker armen. En olympisk triceps bar er rektangulær i form og den har to parallelle håndtak i midten for å gripe. Ikke bare kan dette verktøyet virke triceps, men det kan også målrette andre deler av overkroppen.

Man bøyer armmuskelen (Bilde: Jan Lombard / iStock / Getty Images)

Lying Triceps Extension

Den liggende triceps forlengelsen er også kjent som en kraniskruser. Denne øvelsen gjøres vanligvis med en EZ curl bar, som har et bølget håndtak. Når du bruker den olympiske baren, møter håndflatene hverandre, noe som legger vekt på triceps. Begynn med å ligge med forsiden opp på en flatvektbenk, og hold baren rett over brystet med armene fullt utstrekne. Holde overarmen fremdeles, bøy albuene, og senk baren til en tomme av pannen. Skyv stangen bakover i jevn bevegelse og gjenta.

Overhead Triceps Extension

En overliggende triceps forlengelse utføres fra en stående eller sittende stilling. Ta tak i håndtakene i baren, og hold den rett over hodet ditt med armene helt utvide. Hold ryggen rett og kjerne stramt, senk baren bak hodet ved å bøye albuene dine. Skyv stangen bakover og gjenta. Når du gjør denne øvelsen, sørg for å holde albuene så nær ørene som mulig.

Hammerkrøller

Hammerkrøller jobber bicepsene, som er på forsiden av overarmene. Disse er kjent som motsatte muskler til triceps. Denne øvelsen får navnet sitt fra hendene dine. Du holder håndtakene på tricep-stangen på samme måte som du vil holde hammerhåndtakene. Når du bruker dumbbells for denne øvelsen, møter håndflatene dine hverandre gjennom. For å begynne, stå med føttene om skulderbredde fra hverandre, og hold baren foran lårene dine. Hold ryggen rett og kjernefast, bøy albuene for å løfte baren opp mot brystet. Klem bicepsene dine kraftig i et helt sekund, sakte senk baren ned og repeter. Sørg for å holde overarmen strammende til sidene dine gjennom denne treningen, og ikke sving hoftene fremover for fart.

Frontløfter

Frontløftene arbeider med de fremre deltoidene på skuldrene. Disse blir ofte gjort med håndverk. Ved å bruke den olympiske baren legger vekten på underarmen muskler. For å begynne, stå med føttene om skulderbredde fra hverandre, og hold baren foran lårene dine. Holde kjernen stram og tilbake rett, løft stangen foran kroppen din til den er i brysthøyde. Hold armene så rett som mulig når du gjør dette. Senk baren sakte til forsiden av lårene dine og gjenta.

Merk om motstand

Den triceps bar veier ca 20 pounds på egen hånd. For å øke motstanden, skyv vektplater på endene, og fest dem med krage. Vektplater varierer fra 2,5 til 45 pounds.