Olympic Weightlifting Dietter

Diett for olympiske vektløftere spretter dietter av ikke-olympiske vektløftere. Olympiske vektløftere konkurrerer i to hendelser: en-bevegelsessjerken og to-bevegelsen Både olympiske og ikke-olympiske vektløftere trenger tekniske ferdigheter, fleksibilitet, fart og styrke for å lykkes og forbedre i sporten din. For å gjøre ditt beste i vektløfting, må du spise en diett som vil optimalisere din evne til å løfte økende mengder vekt fra gulvet over hodet ditt med eksplosiv bevegelse.

Man løfter barbell i gym. (Bilde: DAJ / amana bilder / Getty Images)

Proteinbehov

For å bygge muskler må du spise proteiner av høy kvalitet, helst med hvert måltid. Kostholdet ditt bør bestå av 20 prosent til 30 prosent protein, og du bør spise fem til seks måltider per dag i henhold til Building-Muscle101.com. Kvalitets proteinkilder inkluderer kylling, magert rødt kjøtt, fisk, melk, kalkun, lavmettig cheddarost, lavmett eller vanlig melk og egg. The Nutrition and Dietetics Academy rapporterer at næringsbehovet ditt - først og fremst karbohydrat og protein - må oppfylles i tider med ekstrem fysisk aktivitet for å opprettholde vekten din og å konsumere nok protein til å bygge og reparere muskler og vev.

Inntak av karbohydrater

Karbohydrater er drivstoffet for å bygge en vektløfter kropp. Ved å spise en tilstrekkelig mengde komplekse karbohydrater, vil du forsinke starten på muskelmasse, samtidig som du hindrer kroppen i å brenne andre kilder, for eksempel protein. Building-Muscle101.com sier at komplekse karbohydrater skal utgjøre 55 prosent til 65 prosent av ditt daglige kosthold. Utmerkede kilder til høyverdige karbohydrater inkluderer hele hvetebrød, havregryn, sopp, bakt poteter, grønne bladgrønnsaker, spinat, ris og andre frukter og grønnsaker. kosttilskudd og ergogen hjelpemidler, ernæringsanbefalinger for vegetariske idrettsutøvere og roller og ansvar for idrettsdietere.

Fettvalg

Noen fett får en dårlig rap, og fortjent så. Du vil unngå transfett eller mettet fett. Men sunn fett er ikke bare en annen kilde til drivstoff, de er også avgjørende for normale kroppsfunksjoner. Koking med olivenolje i stedet for andre vegetabilske oljer anbefales av noen vektløftingseksperter. Andre fettkvalitetskilder inkluderer avokado, valnøtter og linfrøolje. Den offisielle stillingserklæringen fra American College of Sports Medicine, publisert i utgaven "Medicine and Science in Sports and Exercise" i mars 2009, sier at høyt fettinnhold ikke anbefales for idrettsutøvere, og fettinntaket bør variere fra 20 til 35 prosent av totale kalorier.

Kalorier for å oppnå eller miste

For å opprettholde din nåværende vekt, bestem antall kalorier du bør konsumere daglig ved å multiplisere din vekt med 15. Så hvis du er en 200 pund kroppsbygger, bør du spise 3000 kalorier per dag. Å øke vekten, om lag 1 kilo per uke, multipliser din vekt med 15 og tilsett deretter 250 til 500 kalorier til summen. For å gå ned i vekt, ca 1 kilo per uke, trekke 250 til 500 kalorier fra vekten din multiplisert med 15. En kraftdrikkblandingsprotein som melk og yoghurt og karbohydrater som jordbær og appelsinjuice, anbefales ofte som en del av en post- treningsmåltid.