One Workout Vs. Flere korte treningsøkter
Flere korte treningsøkter i løpet av dagen har vist seg å være like effektive som en langvarig treningsøkt, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. For mange er det bare ikke nok tid på en dag til trening i 30 til 60 minutter rett. Mens tre til seks, 10 minutters økter utføres her, og det kan være en mer realistisk forventning i din travle timeplan.
Små mengder mosjon hele dagen kan gjøre en forskjell. (Bilde: andresrimaging / iStock / Getty Images)Helsefordeler
For å motta de helsemessige fordelene som er forbundet med fysisk aktivitet, er varigheten av en bestemt lang trening ikke ansett for å være mer eller mindre gunstig enn flere kortere varighetstreninger. Imidlertid er det viktig å akkumulere 150 til 300 minutter fysisk aktivitet i uken med moderat intensitet for å se viktige helsemessige fordeler, ifølge CDC. Disse helsemessige fordelene inkluderer vekttap, sterkere bein og muskler, lavere blodtrykk og kolesterolnivå, redusert risiko for kardiovaskulær sykdom, lavere risiko for diabetes, redusert risiko for metabolske forstyrrelser og fedme, redusert risiko for enkelte kreftformer, og et løft til humøret og energinivået. Utfør derfor minst to timer og 30 minutters fysisk aktivitet hver uke, og du kan øke sjansene for å leve lenger.
En lang trening
For de av dere som kan finne nok tid på en dag til å passe inn i en lengre trening - omtrent 30 til 60 minutter i varighet på de fleste dager i uken - så gå for det og få det ut av veien i en lang økt. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt og holde det av, vil du ha som mål å fullføre ca. 300 minutters trening hver uke, ifølge CDC. Husk at intensiteten i treningen din må være utfordrende, men ikke så intens at du ikke har energi til å trene for hele varigheten. Når du trener i en lang økt, ta så få pauser som mulig, og når det er nødvendig, gjør din pause så kort som mulig. Når du bygger opp både utholdenhet og styrke, kan du finne intervalltrening for å lykkes. Intervalltrening veksler frem og tilbake mellom nivåer av kraftig intensitet og moderat intensitet for lengden på treningen. De moderat intense nivåene virker som en kort gjenoppretting, slik at du kan takle de mer energiske nivåene med en liten økning i energi. Utfør aerob aktivitet på de fleste dager i uken og minst to dager med styrke trening en uke.
Flere korte treningsøkter
I motsetning til hva du kanskje tror, legger du litt tid og krefter her og der i trening er nok når du ser på det større bildet av helse og fitness. Jo mer kraftig treningen din, desto mer kalorier vil du brenne, selv om du øker intensiteten i bare noen få minutter om gangen. Enten du tar sikte på flere 10-minutters økter eller et par 30-minutters treningsøkter i løpet av dagen. Du kan dra nytte av hvert øyeblikk av trening. Bare husk å samle minst 150 minutters fysisk aktivitet i uken. Din korte treningsøkt skal alltid være minst 10 segmenter. For eksempel under lunsjpause, ved å våkne opp 15 minutter tidlig eller til og med når du ser på TV, kan du utføre en kort trening med øvelser som hoppeklubber, hoppeklokker, lunges, pushups og crunches. Husk også å inkludere både aerob og motstandstrening i din ukentlige fysiske aktivitet.
Kalorier brent
I henhold til CDC er et minutt av kraftig intensitetsaktivitet omtrent det samme som to minutter med moderat intensitetsaktivitet. Derfor ikke bare gå gjennom øvelsene, men i stedet skyve kroppen din ettersom du gir maksimal innsats for å se maksimale resultater. Du må brenne 3500 kalorier hver uke for å miste 1 lb. i uken. Så hvis du kutter ut 500 kalorier fra kostholdet hver dag, kan du miste ca 1 kg i uka. For å se den største mengden vekttap per uke, trene og kutte kalorier.
