Ytre lår Meralgia Paresthetica Øvelser

Meralgia paresthetica er en tilstand som er preget av smerte, prikking eller følelsesløshet i front og ytre lår. Det oppstår når en sensorisk nerve som løper langs lårmusklene, blir forkortet. Stramt klær, restriktiv setebelter, graviditet og direkte traumer til lår eller hofte er blant meralgia parestheticas mange mulige årsaker. Noen få nøkkeløvelser kan redusere og til slutt forhindre symptomer.

En kvinne gjør et lunge i et treningsstudio. (Bilde: Warrengoldswain / iStock / Getty Images)

Hip øvelser

Redusere hofthet er en måte å lindre symptomene på meralgia paresthetica ved å forbedre fleksibiliteten og byggestyrken. Bridging består av å ligge flatt på gulvet og løfte bunnen opp mens du strammer dine gluteal muskler. Hip extensions innebærer å ligge på magen og løfte benet opp mens du strammer gluteals. Stående hodebortføring krever stående oppreist mens du sakte løfter hvert bein til den ene siden, holder kneet rett. Slike øvelser bør ikke forårsake lår smerte.

Quadriceps Strekk

Quadriceps musklene ligger ved siden av den sensoriske nerven som er involvert i meralgi paresthetica. Å strekke disse musklene kan forbedre fleksibiliteten og styrken i overlåret. En tradisjonell quad-strekk innebærer å trekke hælen på foten tilbake mot baken din mens du står, og strekker lengden på overlåret. Igjen skal strekk opphøre hvis det oppstår smerte.

lunges

Lunges styrker både hofter og quadriceps muskler for å forhindre lår smerte. Disse begynner med å stå oppreist og gå fremover med en fot, senker kroppen til det motsatte kneet berører bakken i en rett vinkel. Treningen kan da enten reverseres eller fortsette fremover ved å tråkke med motsatt ben.

Motstandsbånd

Mer avanserte ytre lårøvelser kan inkorporere motstandsbånd for å forbedre fleksibilitet og styrke. Et motstandsbånd sløyfes rundt ankelen og bundet i den andre enden til et fast, ubøyelig objekt. En rekke øvelser kan da oppnås, inkludert å utvide hoften bakover, utover og fremover. Disse bør bare utføres når smerter i ytre lår er helt borte.

betraktninger

Mens øvelser er viktige for utvinning, bør den mest umiddelbare responsen på meralgia paresthetica være hvile. Idrettsutøvere kan prøve trening som en måte å opprettholde trening uten å forverre tilstanden. Vekttap, bruk av løst passende klær, og i noen tilfeller å få en kortikosteroidinjeksjon vil også bidra til å lindre symptomene.