Ytre lårsårhet
En rekke sammenhengende faktorer, inkludert muskels overbruk, kneskade, leddskader og ryggskader, kan utløse smerte og ømhet i øvre, ytre del av en eller begge lårene. Før du prøver å lindre muskelsår, spør en lege om å diagnostisere kilden til smerten.
En kneskade kan utløse ytre lårpine. (Bilde: Maridav / iStock / Getty Images)overforbruk
Til tross for bevis for det motsatte, fortsetter myten om spotreduksjon. Hvis du har en tendens til å oppnå lårfettakkumulering, som er vanlig blant kvinner, utfører 100 repetisjoner på ytre lårmaskinen, eller utfører hundrevis av sidebetrekk, vil ikke fettinnholdet redusere i bena. Den brennende følelsen i ytre lår skyldes overforbruk, ikke fettforbrenningsprosessen. Hvis du utfører flere øvelser for dine ytre lår enn du gjør for dine indre lår, kan du utløse en muskuløs ubalanse, som igjen kan forvride bevegelsesmekanikken og føre til postural feiljustering og kronisk smerte.
bursitt
Bursitt er betennelse i væskefylte sacs som sitter på øvre ytre del av lårbenet. Disse sacs, kalt bursae, puter mellomrom mellom muskler, sener og ben i hofter og lår. Irritasjon av disse bursaene forårsaker betennelse og smerte, som kan starte i hofte og utstråle ned ytre delen av låret. Smerten gjør det vanskelig å klatre trapp eller sove på den berørte siden. Unormal turgåing og stående mønstre kan forårsake bursitt.
Meralgia Paresthetica
Tinning, følelsesløshet og brennende følelser i et av dine ytre lår karakteriserer en tilstand som kalles meralgia paresthetica. Kompresjon av nerven som gir følelse til ytre lår, forårsaker denne tilstanden. Vanlige årsaker til meralgi paresthetica inkluderer vektøkning, graviditet og bruk av stramme klær sier MayoClinic.com. Ved å bruke et tungt verktøybelte eller en tett belte får du mer utsatt for denne tilstanden, advarer American Academy of Orthopedic Surgeons. Behandling innebærer vanligvis å fjerne årsaken til kompresjonen. Legen din kan anbefale vekttap, bruke løstere klær eller bruke en verktøykasse i stedet for et verktøybelte.
Iliotibial Band Syndrome
Ditt iliotibialband, kalt IT-båndet, løper ned i ytre delen av låret, og tar ansvar for bekkenstabiliteten. Overdreven løping eller klatring i bakken kan utløse en tilstand som kalles Iliotibial Band Syndrome. Smerten begynner ofte i sidekanten av kneet når IT-bandet ditt trekker mot det ytre kneet, og brenner bursa-sacen som ligger i kneet. Smerten kan starte i det ytre kneet og utstråle opp langs hele ytre låret. Ligger sidelengs på en skumrulle og forsiktig ruller frem og tilbake lindrer smerten. Justering av treningsplanen bør forhindre at det kommer tilbake.
