Perfekt alder for kroppsbygging
Folk i alle aldre utfører kroppsbygging for økt styrke, helse og fysisk passform som de produserer. Disse tunge motstandsøvelsene legger stor vekt på kroppen, som reagerer på forskjellige måter i ulike aldre. Endringer i kroppen din som påvirker hvordan det reagerer på kroppsbygging, skjer etter 20 år og etter 50 år. Musklene og skjelettene til barn og tenåringer er ikke fullt vokset, slik at kroppsbygging kan bli best utsatt til etter 20. år. Kroppsbygging - eller styrketrening med lettere vekter for yngre mennesker - er sikreste og mest effektive når du følger riktig form og treningsretningslinjer for aldersgruppen din.
En mannlig bodybuilder gjør en pullup. (Bilde: Fabiano Mesquita / iStock / Getty Images)Barn, tenåringer og kroppsbygging
Mange tenåringer og til og med pre-teens løfter vekter med målene for økt muskel og forbedret sportytelse. Treningsretningslinjene som gjelder for voksne kroppsbyggere må endres for pre-voksne fordi de ikke har nådd full muskuloskeletal vekst. American Academy of Pediatrics anbefaler en medisinsk evaluering før barn og unge starter et styrketreningsprogram. Det anbefales også å starte med lettere vekter for å utvikle riktig form, regelmessig kardioøvelse og unngå tung vektløfting til full vekst er nådd. De vanligste skader yngre kroppsbyggere opplever er muskelstammer, for det meste til nedre rygg.
20 til 29: Den perfekte tiden å bli stor
Mellom 20 og 30 har de fleste nådd full vekst, og klokken 20 kan du trygt begynne å bygge opp for å løfte tyngre vekter. Dette er livstiden som lar deg løfte mest vekt med den korteste nødvendige gjenopprettingstiden. Benytt deg av disse årene for å spare opp og du vil bli mindre påvirket i fremtiden ved gradvis tap av muskel som oppstår naturlig med aldring. Muskelgjenopprettingstiden for 20-åringer etter å ha trent med maksimal kraft er omtrent to dager. Ved alder 30 kan det være nødvendig med fire dager med gjenopprettingstid. Disse gjenopprettingstidene varierer imidlertid etter individ, ifølge World Fitness Network. Nybegynnere løfte lettere vekter trenger bare omtrent to dager, mens de som løfter ekstremt store vekter kan trenge så mange som syv dager, uansett alder.
30 til 49: Den perfekte tiden å være sterk og sunn
I alderen 30 år har muskelstyrken og utvinningsevnen blitt redusert på grunn av aldring med om lag 10 prosent fra 20 år og faller med en hastighet på om lag 1 prosent per år, ifølge treningsrekvisita på internett. Deretter anbefales en vektreduksjon på 5 prosent hvert 10. år. Muskelgjenopprettingstiden etter tyngdeløfting øker fra omtrent fire dager i alderen 30 til omtrent syv dager etter 50 år. Å forsøke å tvinge kroppen til å utføre som det gjorde i løpet av 20-årene, vil gi mindre muskeløkning og kan føre til skade. For å oppnå størst vekst av masse og styrke i løpet av denne tiden, vær oppmerksom på kroppens endringer og juster treningene dine etter behov.
Over 50: Den perfekte alderen å dra nytte av kroppsbygging
Som du alder, reduserer muskel-, bein- og koble vevsmasse naturlig med hormonproduksjonen. Forskning viser at kroppsbygging motvirker denne effekten, selv hos personer over 90 år, ifølge University of New Mexico. Etter alder 50, bør reduksjoner i vekt og økt hvileperiode utføres basert på individuelle behov. Profesjonelle kroppsbyggere konkurrerer i 60-, 70- og 80-tallet - noen etter at de har startet i 50-årene, 60-tallet eller eldre - holder seg sterke og ser mye yngre ut enn deres faktiske aldre.
