Perfekt Pushup Workout
Push-up er en av de mest brukte øvre kroppsøvelsene i treningsverdenen. Mens en av fordelene med push-ups er at du ikke gjør det trenge noe ekstra for å utføre en push-up, det er et treningsapparat som lover å rekruttere muskler bedre enn normal push-up.
The Perfect Pushup fremkaller større muskel aktivering enn den tradisjonelle push-up (Bilde: OSTILL / iStock / Getty Images)The Perfect Pushup er bare det utstyret fordi det gir større bevegelsestrekning i treningen fordi du er forhøyet fra bakken. Dermed er du lovet en overordnet bedre trening enn den tradisjonelle push-up.
Les mer: 10 Push-up Variasjoner for en sterkere kropp
Den perfekte Pushup
The Perfect Pushup ble opprettet av en tidligere Navy SEAL. Med to håndtak sett på toppen av en sirkel, kan en person legge hendene sine på håndtakene i en forhøyet trykkposisjon. Den har roterende håndtak som gjør at hendene dine enkelt kan skifte fra en stilling til en annen. For eksempel kan du starte med hendene som vender mot kroppen din og lett rotere dem for å få håndflatene dine til å møte hverandre uten stress på håndleddene. The Perfect Pushup legger også mindre stress på håndleddene dine på grunn av endringen i stillingen av hendene dine.
Slik utfører du en Standard Perfect Pushup
Utfør en push-up på Perfect Pushup akkurat som en du ville gjøre på gulvet.
Trinn 1
Legg hendene dine på Perfect Pushup slik at håndflatene vender mot kroppen din. Forleng bena bak deg med baller av føttene på bakken slik at du er i en plankstilling.
Steg 2
Med din abs engasjert, flatt ryggen og klutene dine, klemmer sakte ned brystet ned til bakken. Gå tilbake til en oppreist posisjon for å fullføre en repetisjon.
Du vil legge merke til at når du legger ned til bakken, vil hendene rotere slik at håndflatene vender mot hverandre. Når du skyver vekk fra bakken, vil hendene rotere tilbake til startposisjonen.
Med Perfect Pushup kan treningsøktene dine variere avhengig av din håndstilling. Alternativer inkluderer å plassere hendene i en standard, smal eller bred stilling - hvilken du valgte er basert på musklene du vil trenge. Vanlige push-ups målrettes mot pectoralis major, den fremre deltoids og triceps brachii. De brede push-ups vil målrette mot de samme musklene med en konsentrasjon på pectoralis majoren. Smale push-ups legger større vekt på triceps.
Les mer: Hva er fordelene med push-ups?
Trene
For en fullstendig brysttrening, innlemme Perfect Pushup i rutinen med følgende øvelser:
Tre ganger i uken med minst 48 timer å skille treningsdager, gjør:
- Tre sett med 12 (3 x 12) av store Perfect Pushups superinnstilling med gulvbaserte diamantoppstopp.
- Tre sett med 12 (3 x 12) av Regular Perfect Pushups superinnstilling med militære push-ups (push-ups gjort på knyttneve)
Superinnstilling refererer til en teknikk under hvilken en øvelse umiddelbart følger en annen uten merkbar pause.
Gulvbaserte diamond push-ups har vist seg å fungere bedre uten Perfect Pushup. Selv om du kan bruke Perfect Pushup for dem, skaper de på gulvet den største bryst- og tricepsaktivering.
fordeler
En studie utført ved University of Wisconsin, La Crosse, så på 13 mannlige studenter med tidligere styrkeopplæringserfaring, og fant at når man sammenlignet fagforståelse av standard push-up og den brede push-up ved hjelp av Perfect Pushup-utstyret, pectoralis major, anterior deltoid og triceps brachii "var mer aktivert" ved hjelp av Perfect Pushup. Det var ingen forskjell i muskelrekruttering når det smale grepet, eller diamanten, ble oppstått utført ved hjelp av Perfect Pushup mot gulvet.
Lag mer muskelaktivering ved å legge til Perfect Pushup i din push-up rutine (Bilde: kzenon / iStock / Getty Images)Den smale push-up uten Perfect Pushup har det høyeste nivået av pectoral og tricep muskel aktivering, selv når du utfører en modifisert push-up på knærne.
