Pins og nåler i benet når du kjører

Enten du er en erfaren løper eller nylig har tatt opp rekreasjonsjogging, er det ikke uvanlig å oppleve en pins og nålerfølelse i bena mens du kjører. Denne ubehagelige følelsen har ulike årsaker til at du vanligvis kan ta tiltak for å forhindre.

Atleter løper ut av startblokkene på et spor. (Bilde: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Bakgrunn

Det medisinske uttrykket for pins og nåler sensasjon er kjent som parestesi. Denne tingly følelsen signalerer irritasjon av sensoriske nerver i området, forklarer Dr. Trisha Macnair på BBC Health. Hun utdyper at denne irritasjonen kan ha flere årsaker, inkludert skade på nervernes blodtilførsel eller skade på nerverne selv. Selv om parestesi er en mer vanlig klage blant eldre mennesker på grunn av sykdommer som påvirker nerver mens du blir eldre, kan en nerveirritasjon føre til at du får pin og nål i bena når du løper.

Mangel på blodstrøm

En vanlig årsak til nerveirritasjon som forårsaker parestesi under kjøring, reduserer blodstrømmen til nerver som gir underben og føtter, forklarer fysiologen Charlie Pedlar. Dette problemet kan skyldes at løpesko eller sokker er for stramme. Du kan enkelt rette opp problemet ved å kjøpe sokker som passer mer løst, eller ved å ikke binde skoene dine for tett før du går for en løp, foreslår Pedlar. Det er også mulig at du selvsagt har dårlig sirkulasjon, noe som medfører nedsatt blodstrøm til underben og føtter.

Nerve Entrapment

Nerveinnfangning av underben eller fot kan utløse pinner og nåler, forklarer Dr. Paul McCrory. Denne inntrappingen kan skyldes ubehagelig kjøreteknikk, for eksempel overpronasjon av foten. Podiatrist Simon Costain forklarer at de fleste folks føtter har en tendens til å rulle innover, eller pronate, når de løper, og iført løpesko som ikke kompenserer for dette, kan føre til overpronasjon. I dette tilfellet er det nødvendig å bestille en vurdering hos en podiater, som kan analysere din løpende gang og anbefale løpesko eller innleggssåler som er utformet for å rette opp eventuelle vanskelige løp teknikker.

strekker

Å strekke kalvene dine, hamstrings og quadriceps før du løper kan forhindre pinner og nåler. En vanlig kalvestrekning for løpere innebærer å plassere begge hendene på en vegg med armene fullt uttrukne. Deretter hakk ett ben foran den andre, med ditt fremre ben bøyd og bakbenet utvidet. Endelig skyv hælen på bakbenet i bakken, hold strekket i 15 til 20 sekunder, og gjenta med det andre benet. Strekk øker blodstrømmen til nerver som gir underben og fot og kan hindre deg i å oppleve parestesi.