Pronator Teres syndrom og treningsrehabilitering
Pronator teres syndrom kan forårsake kompresjon av medianen, noe som fører til smerte og funksjonshemning i armen. Noen karrierer krever konstant bruk av bestemte muskelgrupper, som pronator teres i underarmen, noe som kan føre til skade over tid. Massasje terapi og stretching er oftest anbefalt for å lindre symptomer på syndrom, da grunnårsaken ofte er muskel tetthet fra overarbeid. Snakk med legen din eller en fysioterapeut om symptomene dine før du går til behandling.
Kvinne får fysioterapi på underarmen hennes (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Pronator Teres syndrom
Pronator teres legger til både humerus og ulna bein nær utsiden av albuen din - humerus er øvre bein mens ulna er den mindre underarmbenet - og løper diagonalt over underarmen for å feste seg til større underarmbenet, eller radius. Denne muskelen sitter over din medianne, som sender og mottar signaler mellom armen og hjernen din. Trykket på nerven kan fremkalle smerte mens det hindrer underarmenes bevegelse. Pronator teres syndrom, eller PTS, oppstår når pronator teres muskel blir stram eller overarbeidet, komprimerer medianen nerve.
Årsaker og symptomer
PTS stammer vanligvis fra repeterende bevegelser som forårsaker høye spenninger i pronator teres muskel. Hvis dine daglige aktiviteter inkluderer hammering, gjentatte ganger ved hjelp av en skrutrekker, rensing av fisk eller utfører aktivitet som krever at underarmmusklene dine skal vende konsekvent, kan det føre til overbruk av pronator teres. Symptomer inkluderer smerte og redusert mobilitet i underarmen, så vel som nummenhet eller prikken i håndflaten, tommelen, pekefingeren eller langfingeren. Karpaltunnelsyndrom symptomer er ofte forvekslet med PTS; Imidlertid forverres karpaltunnelens symptomer ved håndleddbevegelser, mens PTS-symptomene forverres med albuebevegelser.
Massasje teknikker
Spesifikke masseteknikker kan bidra til å lindre spenning i din pronator teres muskel, og dermed redusere kompresjonen av medianen din. Kalt "frigjøre" pronator teres, disse teknikkene - når utført av en utdannet profesjonell - kan forlenge muskelen. Din utøver kan utføre kontaktinhibering, der de tette områdene er tømt for spenning, samt etter isometrisk avslapping. Denne teknikken fortsetter å jobbe stædig spenning ut av muskelen, ytterligere lindre kompresjon av den underliggende nerve. Selv om karosseri kan hjelpe til med symptomer når de starter, vil regelmessig strekk også bidra til å håndtere og potensielt hindre PTS.
Pronator Teres Stretch
Ved å strekke armen forsiktig og ofte hele dagen, kan du hemme hypertonicitet og bidra til å forlenge muskelen. Underarmen pronator strekker seg mot pronator teres samt brachialis og brachioradialis. Stå med ryggen mot innsiden av en dørramme og strekk venstre arm rett over midtpunktet mellom hoften og skulderen. Hold dørkarmen med venstre hånd, hold tommelen pek ned og rull biceps oppover. Du bør føle en strekk i den fremre delen av armen i albuen og underarmen. Hold posen i 10 til 30 sekunder og gjenta med den andre armen.
